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卡戴珊|俄羅斯“重量級女神”，140斤體重無一絲贅肉，健身讓身材更完美( 二 )


杠鈴臀部推起：
卡戴珊|俄羅斯“重量級女神”，140斤體重無一絲贅肉，健身讓身材更完美
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步驟：類似于瑜伽中的臀橋式，負重訓練讓肌肉鍛煉的強度更大，選擇合適的杠鈴重量，背部平直依靠在健身凳上，吸氣上挺腰腹，臀部、腰腹發力，呼氣下沉，做8-12組練習。
杠鈴赤字直腿硬拉：
卡戴珊|俄羅斯“重量級女神”，140斤體重無一絲贅肉，健身讓身材更完美
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【 卡戴珊|俄羅斯“重量級女神”，140斤體重無一絲贅肉，健身讓身材更完美】步驟：健身中的休息束動作，自然站立，背部、臀部、雙腿一條直線，兩只腳踩在杠鈴片上，形成前傾的幅度，呼氣下沉，吸氣提升向上，膝蓋角度不變，每組8-12個。