前言：健身于不同的人而言有不同的目的，為了減肥，為了擁有理想身材，為了強身健體，或者單單就是為了興趣愛好，不管目的如何，能堅持下來的都是值得敬佩的人。
在健身屆，有這樣一個女生的大名響當當，她就是袁合榮，來自山東青島。不論是驚人的肌肉身材，還是傳奇的健身故事，都讓袁合榮看起來十分特別，同時她還是個集美貌與才華于一身的女子。

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看袁合榮的日常健身照，你絕對想不到這個擁有著巨型肌肉身材的女孩子是一名醫生，袁合榮出身于中醫世家，聽父母之命大學學了中醫專業，讀博歸來后在一家中醫院工作，本來是平平無奇的生活軌跡卻因為健身被打破。

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袁合榮熱愛中醫，但工作體系下三點一線的普通日子讓她重拾起了小時候的武術愿望，當然這個年齡學習武術已經不太可能，她便退而求其次的選擇了健身，從開始接觸到逐漸深入，袁合榮愛上了肌肉增長的過程。

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憑借自身勤懇的鍛煉和堅持，袁合榮逐漸練就了一身理想的肌肉身材，尤其是粗壯的大腿著實令人動容，在教練的建議下她還去參加了職業健美比賽并獲得了冠軍，把健身發展成了第二事業。

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即便在懷孕妊娠反應嚴重時，袁合榮都堅持健身鍛煉，因為這是一種興趣和熱愛。普通人雖然不必要練出如此優秀的成績，但也會被她的健身故事所打動，不論出自于什么理由而開始健身，既然選擇了這件事就應該好好堅持！
動作1 坐姿扭轉頭觸膝式

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體式分解：坐角式進入，臀部著地，雙腿向兩邊打開貼地，右腿屈膝內收靠近盆骨，同時身體向左腿方向下壓，雙手從耳旁兩側伸出抓住左腿腳掌，目視天花板。
要點：動作1比較復雜，屬于高級的柔韌體式，可以增強脊柱和髖關節靈活性，緩解背部疼痛，同時拉伸腿部后側肌肉，提高身體的柔韌性和控制力。
動作2 貓牛式

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體式分解：首先成四角板凳式進入，雙膝分開與肩同寬，大腿和小腿成90度屈膝，雙手分開撐地，吸氣拱背向上抬高，頭自然下垂，呼氣彎曲腹部向下，頭向上仰。
要點：動作2是初級柔韌性體式，主要鍛煉脊柱和背部，能夠舒展僵硬的脊柱和肌肉，使身體更加柔軟，動作簡單，很適合女性在睡前練習。
動作3 坐姿體前屈

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體式分解：坐姿進入，保持臀部下沉，雙腿并攏向前伸直，腳尖回勾，保持膝蓋伸直，同時俯上半身逐漸向下貼近大腿，雙手向前伸抓住腳掌。
要點：動作3是我們再熟悉不過的動作了，作為基礎的腿部拉伸體式，主要就是拉伸腿筋，練習時注意保持膝蓋伸直雙腿貼地，感受韌帶的拉伸。
動作4 下犬式

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體式分解：站立入式，雙腿伸直并攏，腳尖撐地，腳跟用力向后蹬地，俯身向下，直至雙手向前伸直撐地，盡量抬高臀部向上，頭自然下垂。

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