最近天氣涼爽，很多人又開始了夜跑行動。但你知道嗎？如果你直接就跑，跑完就躺，那等待你的只有腿變粗的命運了。

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正確的跑步方式，是要在跑步前進行熱身，跑步后進行按摩，才能有效瘦身，讓你腿圍變細5公分！
下面就介紹一下我自己一直會在跑步前做的拉伸熱身吧。
1.小腿根部拉伸

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【 柔韌性|4個拉伸動作，跑步前后做一做，預防小腿變粗以及肌肉酸疼！】靠向墻壁，腳踝向上彎曲，上身前移，提腳拉。這個動作可拉伸小腿，促進小腿血液循環。
2.大腿拉伸

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左手撐墻，右手抓住左腳并向上進行拉提。這樣能改善腿部疲勞，提高身體柔韌性。
3.腰后部拉伸

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兩個腳掌對貼在一起，身體正直向前傾。這個動作可拉伸腰部肌肉，緩解疲勞。
4.全身傾拉伸

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折疊身體，努力將上半身靠近下半身。保持10秒。以此來延展全身的柔韌性。
除了以上4點外，要想跑步起到燃脂細腿的功效
認真做好事前的拉伸熱身，加上選對跑步鞋，想要腿部細點再細點，體重輕點再輕點，soeasy！

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