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1.有氧運動有氧運動也叫心肺功能訓練，主要的功能是增加出汗量，提高人們的心率，促進血液循環并降低血壓。如果有糖尿病，也可以幫助控制血糖的水平。運動指南的推薦是每周至少需要150分鐘中等強度的有氧運動，比如快走、游泳、廣場舞、在平路上騎車等。如果平時太忙，沒多少時間可以騰出來鍛煉，也可以采取高強度的訓練，保持每周至少75分鐘即可。高強度運動會使人大口喘氣，并且顯著提高心率，如慢跑、游泳、爬山、15公里每小時的騎行或者球類運動等。根據個人喜歡可以選擇不同的方式，或者混合中高強度的運動。一般來說，1分鐘的高強度運動等于2分鐘的中等強度運動。同時，也要結合自身實際情況選擇合適的鍛煉方式。如果只想通過走路來達到每周的有氧運動要求，也是非常好的。走路是很好的低沖擊運動方式，同樣可以獲得較高強度運動的所有健康好處，而且也不會過度的使用身體。

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2.力量訓練力量訓練也叫做阻抗訓練，是另一個提高心臟健康的方式。如果和有氧運動結合在一起，力量訓練可以有效地提高好的膽固醇，降低壞膽固醇，還可以降低心臟病和中風的發生風險。運動指南的推薦是每周至少兩次的力量訓練，需注意的是，力量訓練不要連續在兩天內完成。理想狀態下的力量訓練，每次應包括所有的大肌肉群，如手臂、腿、臀部、胸、肩、背以及腹部，看起來內容很多，其實很容易達到，完全沒必要以舉重運動員和健美運動員作為例子。這些力量訓練可以是舉重、使用彈力帶、做俯臥撐、引體向上、卷腹、深蹲、硬拉等。力量訓練一般都是分組進行的（3-5組），通常情況下每組8-12個即可。3.柔韌性訓練柔韌性訓練雖然不能直接強壯心臟，但柔韌性和拉伸練習對訓練計劃很有好處，如瑜伽、太極和普拉提等，不僅可以提高柔韌性和平衡能力，還能降低在訓練中出現肌肉抽搐、關節痛以及肌肉疼痛等，進而幫助人在進行有助于心臟健康的運動時，更容易完成相關動作，幫助改善心臟健康。需要注意的是，如果身體本身有心臟健康或其他健康方面的問題，需要在醫生的指導下運動。

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廣州日報全媒體文字采訪人員張青梅 通訊員張燦城、王雪廣州日報全媒體編輯李津#暨南大學附屬第一醫院##健康科普大賽#@心外科陸華醫生

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