塑造身材或者說保持身材，是一門非常高深的學問，它涉及的有營養學、肌肉動力學、形體結構學等等，換而言之，這些學科的好壞關乎女孩子們形體的養成，所以學會塑形美體至關重要。人們常說美麗的女人一生的事業，那么在追求美麗的道路上，學好塑造相關的知識，絕對能為你的前進提供動力！

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今天我們來認識一位韓國妹紙—kyj._.95，她被譽為韓國健身圈的“顏值擔當”，不干是因為她有一副甜美的面容，同時她凹凸有致的身材更加令人稱道！在她的身上，你能嗅到明顯的荷爾蒙氣息，那是青春與活力的體現，雖然只有25歲，但是身材卻好的沒話說，擁有無數女生都嫉妒的沙漏型曲線，93CM的臀圍，比之美國健身名媛卡戴珊都不遑多讓。

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kyj._.95有著一對深邃的大眼睛，眼眸明亮而陽光，厚重的嘴唇寫滿了性感，搭配她火辣的身材曲線，真的讓無數人趨之若鶩，是一位追求顏值與身材完美結合的健身女孩，如果非常用一句話來形容的話，只能說是“天使的面容，魔鬼的身材”，貼身的衣服將她的身材曲線完美勾勒，比例恰到好處的臀圍、腰圍和胸圍，簡直是行走的衣服架子。

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好身材離不開科學的健身與汗水的澆灌，不要看kyj._.95年齡比較小，但是她堅持健身已經有3個年頭了，為了鍛煉出理想中的曲線，她每周至少保持20個小時的健身鍛煉，無論是有氧訓練還是無氧訓練，她都全力以赴，很多次都是力竭之后才放松休息，這樣的毅力和堅持讓人忍不住點贊，所以我們也不要酸她人的成功，想想她人背后的努力與艱辛，可能自己吃得苦并不夠。

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kyj._.95身材曲線中最為亮眼的，當屬她的小蠻腰和翹臀，這兩者之間的比例稱作腰臀比，差距越大意味著你的曲線越凹凸，同時給人的視覺沖擊感也越大，kyj._.95的腰圍僅有63CM，但是臀圍達到了93CM，這都得益于她日常的腰腹訓練和臀腿訓練，減去多余脂肪，塑造飽滿臀肌，

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你覺得kyj._.95本人的身材是否符合你的審美標準呢？不妨來看看她平時的健身動作，改變從日常的積累開始，通過長期的減脂與增肌雕刻身材，下面分享一組腰腹和臀腿都有的訓練序列，愛美的女孩子練起來。

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動作一、弓步蹲（左）
【 女神|韓國健身女神，63CM腰圍+93CM臀圍，美貌與身材并重！】鍛煉部位：臀部、髖部、腿部
使用器械：杠鈴桿
動作介紹：
把左腳向前邁一大步，彎曲左膝把身體立直，準備來做弓步蹲的練習，先彎曲膝關節向下，再伸直腿向上，屈膝向下，呼氣向上，屈膝向下時吸氣，吐氣向上時立直，把重心放到兩腿之間。屈膝下，呼氣上，身體保持立直，收緊腹部，雙手可以扶著骨盆的位置，頭向上頂立直，屈膝向下，吐氣向上，最后1次把身體向前傾，雙手放到墊子上，右腳向前邁步，雙腳平行站立。

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動作一、畫圈+自行車組合（左）
鍛煉部位：腿部、腹部、髖部
使用器械：瑜伽墊
動作介紹：
左腿伸展練習，仰臥到墊子上，雙手掌心向下壓到墊子，保持身體的穩定，左腿伸直向上，向右側畫圈4次，向內畫圈4、3、2、1，轉向右側臥，右手臂放到頭的下側，屈膝向前伸來做左腿的自行車練習。向前、向后伸展再屈腿，向前伸直，左腿向后再屈膝，感覺左腳蹬一輛自行車，收緊腹部，保持骨盆的穩定，向前伸直，向后再屈腿，向前伸直，向后再屈膝，把腿慢慢落下來。

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