1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

30歲的女性適合練瑜伽嗎？抓緊提升柔韌性，一切都還來得及

筆者身邊經常這樣的朋友 ， 她們年齡已近中年 ， 健康與顏值都在走下坡路 ， 想要改變自己 ， 卻又猶豫不決 ， 不敢邁入勇敢的第一步 ， 在這里蓮花想說：“改變 ， 任何時候都不算晚！” ， 30歲的女性同樣可以成長為瑜伽達人 ， 同時她們比年輕人群更需要運動 。
30歲的女性適合練瑜伽嗎？抓緊提升柔韌性，一切都還來得及
文章圖片
30+女性運動的必要性：
女性過了30歲 ， 所要面臨的身體問題就必要嚴峻 ， 首先隨著年齡的增大 ， 我們新陳代謝的更新速率是在減少的 ， 肌肉的流失速度在28歲便會加快 ， 這個時候如果不能堅持好的生活習慣 ， 你的身體健康與外在形象都將顯著下降 。
30歲的女性適合練瑜伽嗎？抓緊提升柔韌性，一切都還來得及
文章圖片
最明顯的就是身體發福 ， 雖然攝入的熱量沒有變化 ， 但是我們的新陳代謝已經不足年輕時旺盛 ， 多余的熱量無法消耗就換轉換為糖原 ， 再形成脂肪囤積在身體上；還有肌肉的流失讓細胞變得干癟 ， 皮膚松弛下垂 ， 個人形象面臨崩盤的危險 ， 所以堅持健康向上的運動非常有必要！
你了解瑜伽運動嗎？
相對于跑步、羽毛球這些傳統運動 ， 瑜伽確實顯得比較小眾 ， 但是它確實非常適合女性的高雅運動 ， 不需要強大的力量 ， 只要身體足夠柔韌 ， 就能完成很多瑜伽動作 ， 在柔韌性方面女性有天然的優勢 ， 所以即使你已經30歲了 ， 也不用妄自菲薄 。
30歲的女性適合練瑜伽嗎？抓緊提升柔韌性，一切都還來得及
文章圖片
用下面的瑜伽動作訓練柔韌性 ， 用堅持和努力去澆灌 ， 即使30+也可以在瑜伽中取得成就 ， 行動起來吧 。
30歲的女性適合練瑜伽嗎？抓緊提升柔韌性，一切都還來得及
文章圖片
首先是舒緩的幻椅式 ， 吸氣時解開雙手 ， 放于前側 ， 抬頭眼睛看向前方 ， 屈膝 ， 雙手依次扶住髖部 ， 大臂內收來到幻椅式 ， 在此停留5組呼吸 ， 感覺輕松的練習者 ， 雙手依次向上尋找耳朵 ， 微收下顎 ， 保持大小腿90°夾角 ， 吸氣時手指向前伸展 ， 呼氣臀部有力向后、向下啦伸 ， 找到手指和她臀部的拮抗力 ， 向遠端伸展 ， 吸氣時手臂帶動身體向上 ， 來到山式 ， 平穩站立 。
30歲的女性適合練瑜伽嗎？抓緊提升柔韌性，一切都還來得及
文章圖片
進行一次柔韌練習 ， 從下犬式到戰士一式（右） ， 俯臥在墊面 ， 重心后推來到下犬式 ， 抬有右腿向上 ， 屈膝 ， 右腳向前大邁一步來到兩手中間 ， 調整距離 ， 雙手扶髖 ， 抬高身體向上 ， 手臂向上做伸展 ， 準備戰士一式動態練習 ， 我們在此做10次動態調整 。
30歲的女性適合練瑜伽嗎？抓緊提升柔韌性，一切都還來得及
文章圖片
吸氣手臂向上 ， 呼氣拉長身體 ， 沿最遠的方向向前、向下 ， 保持髖部不動 ， 吸氣拉長脊柱向上 ， 大腿根部后推 ， 呼氣身體向下 ， 胸腔尋找手指尖 ， 始終維持后臀收縮微向后拉 ， 左大腿內側肌肉上提 ， 繼續吸氣 ， 脊柱延展朝前、朝下 ， 呼氣沉髖 ， 雙手掌心相對 ， 依靠雙手指尖向上的力量來拉長脊柱 ， 最后1次 ， 呼氣向下 ， 吸氣回正 。
30歲的女性適合練瑜伽嗎？抓緊提升柔韌性，一切都還來得及
文章圖片
【30歲的女性適合練瑜伽嗎？抓緊提升柔韌性，一切都還來得及】最后來到三角式（左）扭轉 ， 轉動左腳向左90° ， 右腳腳跟向外 ， 指尖內扣 ， 準備左側三角式練習 ， 吸氣脊柱伸展 ， 呼氣帶動身體向左、向下形成三角式 ， 在此停留5組呼吸 ， 保持雙側腰等長伸展 ， 上、下手臂一條直線 ， 肩胛骨彼此內收 ， 保持背部肌肉的收縮 ， 吸氣時快速帶動身體向上 。