培訓|廣州浦東瑜伽教練培訓

在生活中，你一定碰到過這樣的人：

明明身材顏值都不錯，可就是哪里不對勁，總感覺她萎靡不振，一點精氣神都沒有…

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原因很簡單，儀態?。。?！

現代人通病，就是玩電腦看手機，時間一久，含胸駝背，脖子前傾，走路直不起腰板，整個人特別顯老！下面小編介紹一組瑜伽體式，幫你解決含胸駝背，讓你氣質更迷人！

?準備兩塊瑜伽磚，屈雙膝坐立。
?將兩塊瑜伽磚如圖所示放好在身后。
?雙手體側撐住地面。
?身體緩慢向后仰臥到瑜伽磚上。
?肩胛骨正下方有一塊瑜伽磚，后腦勺下方有一塊瑜伽磚。
?雙手掌心向上，體側展開雙臂。
?持續五分鐘的練習。

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?右臂向頭頂方向伸展拉長。
?感受右側胸部、腋下、手臂內側的拉伸。
?左臂靠近臀部外側。
?在這里持續二十個呼吸的練習之后，換反側練習。

?雙臂向頭頂上方伸展拉長。
?感受胸腔的打開和腋下增強的拉伸感。
?在這里持續五分鐘的練習。

?彎屈雙手肘，小臂朝頭頂方向打開。
?雙手掌心向上攤開。
?保持大臂和雙肩在同一直線上。
?小臂與大臂呈90度角，拉伸肩膀前側。
?持續五分鐘的拉伸練習。

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?彎屈雙手肘，雙手在后腦下方十指交叉。
?大臂與雙肩保持在同一條直線上。
?保持雙手肘向下貼地，拉伸腋窩。
【 培訓|廣州浦東瑜伽教練培訓】?持續五分鐘的練習。