在減肥過程中，隨著自身經驗的積累，我們會知道，減肥指的并不是簡單的體重在數字上的下降，更應該是體脂率的降低，也就是在瘦下來的過程中，做到盡可能地保留肌肉并做到脂肪含量的減少。所以在方法的選擇上就不能只是依靠飲食，即使這樣會讓你瘦下來，但是過于依賴飲食而忽視運動的話，則會導致肌肉在一定程度上流失，從而即使變瘦，在身材上也不會有什么大的變化。

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因此，在減脂過程中，都會建議大家加入適量的運動，那么，此時也總是有朋友會問，什么樣的運動減脂效果最好呢？要回答這個問題，則有一個前提條件，就是在飲食得到有效控制（控制不等于節食）的前提下，進行運動，而至于哪一種運動的減脂效果好，很遺憾的是并沒有，因為想要通過運動達到良好的效果，首先要看自己能做什么樣的運動，而不是去做燃脂效果好的運動，換句話說，某種運動形式的燃脂效果再好，做不到也沒用，既不能堅持又會對身體帶來不必要的損傷。

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所以，在運動方法的選擇上，首先要依據自己的能力、運動的目的以及所能安排的各種條件來具體安排，選擇適合自己并且自己可以做到的運動形式，然后再考慮某種具體的運動。說到運動，一般情況下，我們都會提到有氧運動力量訓練，那么，這兩種哪一種更好，如何安排呢？今天就來說一說這個問題。

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第一：有氧運動與力量訓練相比，有氧運動的燃脂效率更直接有效，在有氧運動過程中，脂肪直接參與供能，規律的有氧運動不但可以增加你的脂肪代謝，也就是說會讓脂肪供能的占比比較高，并且，有氧運動可以提高心肺功能，這一點對于健康更為重要。但是，如果只做有氧運動而不做力量訓練的話，就會導致肌肉在一定程度上流失，而減脂的最終目的則是盡可能的保留肌肉并減掉脂肪，所以從這個角度來看，有氧運動并沒有優勢。

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第二：力量訓練與有氧運動相比，力量訓練可以增加你的肌肉量，降低低的體脂率，可以幫你塑造體型，讓身材更有線條感，可以提升基礎代謝率和激素水平，可以讓你在瘦下來之后更好地保持瘦身的成果。但是，從燃脂的效果上來看，力量訓練雖然也可以消耗掉可觀的熱量，在力量訓練過程中，脂肪雖然不會參與供能，但是卻會在力量訓練之后的過量氧耗來消耗，也就是我們常說的后燃脂效應。所以，雖然有氧運動相比會差一些，對于不喜歡有氧運動只做力量訓練的朋友而言，同樣也可以配合飲食達到理想的效果，此時選擇哪一種則在于你的喜好。

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第三：力量訓練與有氧運動相結合既然有氧運動與力量訓練在減脂過程中的作用各有利弊，那么，把兩者結合起來是不是更好的呢？答案是肯定的。因為我們的身體既需求力量訓練來提高肌肉量，又需要有氧運動來增加心肺功能與脂代謝，從減脂與塑形的角度來看，我們既需要瘦下來，又要讓身材緊致有線條。那么，既然有氧運動與力量訓練相結合更好，如何安排力量訓練與有氧運動呢？這里有兩種形式。

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1.力量訓練之后進行有氧運動如果你想要減脂效果更好，這是最為建議的組合形式，因為在力量訓練之后立即進行有氧運動的話，會提高有氧運動的燃脂效率，從數值上來看，其脂肪消耗可以提高110%之多。其原因在于：在力量訓練過程中會消耗大部分糖原，之后進行有氧運動就會直接地消耗脂肪，也說是說，在有氧運動之前安排力量訓練會省去單純有氧運動的前半程消耗糖原的過程，從而直接進入燃脂狀態。2.力量訓練與有氧運動隔天交叉進行也說是在兩次力量訓練之間加入有氧運動，這樣的組合方式對肌肉的生長與心肺功能的提高都有很好的效果。另外，這樣的安排也可以幫助肌肉的恢復，幫助緩解肌肉的酸痛與疲勞，從而為肌肉生長創造條件。

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