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防控|科學防疫| 青少年疫情期間近視防控指引

【防控|科學防疫| 青少年疫情期間近視防控指引】（一）電子產品選擇和擺放要求
線上學習期間 ， 要特別注意用眼衛生 ， 做到合理選擇和使用電子產品 ， 確?？茖W用眼 。
1.電子產品的選擇 。
（1）盡可能選擇大屏幕電子產品 ， 優先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機 。
（2）應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品 。
（3）使用電子產品時 ， 調節亮度至眼睛感覺舒適 ， 不要過亮或過暗 。
2.電子產品的擺放 。
（1）電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射 ， 屏幕側對窗戶 ， 防止屏幕反光刺激眼睛 。
（2）使用投影儀時 ， 觀看距離應在3米以上；使用電視時 ， 觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時 ， 觀看距離應在50厘米（約一臂長）以上 。
（3）電子產品（如電腦）擺放時 ， 應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊 。
（二）讀寫姿勢
線上學習期間 ， 兒童青少年應及時調整假期學習安排 ， 做到以下讀寫要求 。
1.觀看屏幕聽課時 ， 可保持肩部放松 ， 上背部擴展 ， 上臂與前臂成90度角 ， 腕放松 ， 規則地呼吸 。
2.觀看視屏寫作業時 ， 讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約30厘米） ， 身體距離書桌約一拳 ， 握筆手指距離筆尖約一寸 。
3.不躺在床上或沙發上視屏學習 。
（三）眼放松
線上學習期間 ， 增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞 ， 還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒 。
1.連續視屏學習時間超過20-30分鐘 ， 至少活動性休息10分鐘 。
2.視屏學習過程中 ， 有意識地稍用力閉眼、睜眼 ， 上下左右轉動眼球 ， 放松眼睛 。
3.線上學習之余伸展腰臂 ， 可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽臺或門前 ， 向遠處（6米以上）眺望 。
4.居家隔離期間可通過陽臺、窗邊或自家庭院“目”浴陽光 ， 接觸自然光線 。
（四）采光與照明要求
疫情期間 ， 家庭是兒童青少年生活和學習的主要場所 ， 家庭采光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛生至關重要 。
1.將書桌擺放在窗戶旁 ， 使書桌長軸與窗戶垂直 ， 白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入 。
2.若白天看書寫字時光線不足 ， 可在書桌上擺放臺燈輔助照明 ， 放置位置為寫字手的對側前方 。
3.晚上看書寫字時 ， 要同時使用書桌臺燈和房間頂燈 ， 并正確放置臺燈 。
4.家庭照明光源應采用三基色光源照明設備 ， 臺燈色溫不宜超過4000K 。
5.家庭照明不宜使用裸燈 ， 即不能直接使用燈管或燈泡 ， 而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡 ， 保護眼睛不受眩光影響 。
6.避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品 。
（五）家庭課桌椅調整
為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫姿勢 ， 減少學習疲勞 ， 家長應為孩子提供適宜的課桌椅 。
1.對于有可調式課桌椅的家庭 ， 根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則 ， 調節桌椅高度 。
2.對于沒有可調式課桌椅的家庭 ， 根據上述原則加以調整 。 若桌子過高 ， 則盡可能使用高一點的椅子 ， 并在腳下墊一腳墊 ， 使腳能平放在腳墊上 ， 大腿與小腿垂直 。 桌子或椅子過矮時 ， 將桌子或椅子墊高 。
（六）合理安排每日生活
疫情期間家庭應營造良好的氛圍 ， 家長幫助孩子保持學習規律和生活節律 ， 保證孩子作息規律、睡眠充足、體力活動適量 。