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運動|運動時能不能戴耳機聽歌，有一個安全隱患千萬別忽視！

音樂之于運動，就像佐料之于美食。飯前找劇，跑前找歌，是許多人的固定儀式。
不管是跑步、騎行還是做力量訓練，有了旋律和節奏感的加持，感覺興致和精力都提升了不少。
運動|運動時能不能戴耳機聽歌，有一個安全隱患千萬別忽視！
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英國的運動心理學家科斯塔斯?卡拉吉奧吉斯博士在他的書籍《內部運動心理學》中提出，聽音樂還能使運動時的疲勞感、挫敗感降低 10%。
但必須要注意的是，進行戶外運動時聽歌，比如跑步、騎單車，很容易增加事故發生的風險。
戴耳機運動致死、致聾，不是什么新鮮事
戴著耳機，特別是降噪型耳機在戶外運動，很容易因為「非注意盲視」而出事故，即人的感官剝奪、分心，聽到喇叭的能力受阻。
一項 2013 年的研究顯示，在 6 年內，美國因戴耳機而死亡或受傷的行人數量增加了 2 倍多。其中，約三分之一的司機表示在撞車前已經鳴笛警示。普通耳機都可能是「殺人兇手」，那很多人鐘愛的主動降噪型耳機該有多危險可想而知。
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此外，想邊運動邊聽音樂，不合適的耳機還會讓你耳部感染、影響聽力，甚至致聾。
除非定期消毒，經常被人隨手一放的入耳式耳機都會有大量污垢和細菌，而運動時的汗液又給它們提供了生長的溫床。如果不注意清潔，則會給耳部帶來衛生隱患。
如果戶外聲音嘈雜，許多人音量會調得過高。持續的強聲接觸，會不可逆地損傷感受聲音的重要且唯一的細胞——內耳毛細胞[2,3]，入耳式耳機還有損傷耳道內鼓膜的風險，從而造成聽力下降。
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除了生命健康問題，有些人戴耳機還費錢。動作幅度一大，耳機就趁機「逃跑」，一不小心命喪腳底。
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那運動時就不建議戴耳機了嗎？也并非如此，只不過要選一款合適的運動耳機。
想要戴耳機運動，選擇時注意以下 4 點
總結起來看，一款適合各類運動的耳機，最好要做到以下 4 點：
一、為了安全，不封閉環境音
特別是進行戶外運動時，要么選擇能切換降噪模式的入耳式耳機，或者更省心點，選擇骨傳導耳機。許多人對「骨傳導」這個概念比較陌生，但其實它是是我們聽到聲音的方式之一，日常中的刷牙、撓頭、吃東西的聲音都是這樣進入大腦的。相對于聲波通過空氣經耳道傳入耳朵，骨傳導無需經過外耳道、鼓膜等傳遞介質，直接通過顱骨振動傳入。
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也就是說，骨傳導耳機不入外耳道，沒有「堵耳感」的同時，也減少了對外部環境的屏蔽。跑步、騎車、滑板時，更不容易周圍汽車聲、人聲等，能幫助提前預判危險。
同時要注意的是，為了耳部的健康，無論是入耳式耳機還是骨傳導耳機，播放音量都不建議超過最大音量的 50%，且每天連續佩戴時間不宜超過 1 小時。
二、耳機易清潔，塞頭可更換
運動時特別容易出油出汗，耳機可能給耳部帶來的衛生問題也要注意。市面上一般的入耳式運動耳機都需要定期更換、清理：
以常見的硅膠耳套為例，先清理干凈耳垢，再用酒精棉擦拭，并一定要等待酒精揮發完全、自然干燥后再套上耳機使用。
相比之下，不堵外耳道的骨傳導耳機則避免了入耳帶來的衛生顧慮，對于害怕中耳炎、外耳炎的朋友來說特別友好。