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引言：

近日 ， 有網友發問：“單純靠俯臥撐 ， 能否起到健身的效果？”
今天 ， 我就來為大家解答這個問題 。
我們知道 ， 俯臥撐 ， 是發展推力的上肢訓練動作 ， 其主要刺激胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌 ， 對于背部肌肉：斜方肌、背闊肌等拮抗肌群 ， 以及腰腹部肌肉：腹橫肌、豎脊肌等穩定肌群 ， 也有一定的刺激效果 。
通過改變角度、握距 ， 我們所刺激的點有所不同 。 下面 ， 我為大家分別介紹不同角度、握距的俯臥撐 。
角度篇上斜俯臥撐
雙手支撐在固定物上 ， 雙腳尖觸地 ， 上斜角度為45-60度 ， 其著重鍛煉胸大肌下束 。

平板俯臥撐
也就是我們常說的常規俯臥撐 ， 雙手掌、腳尖觸地 ， 其著重鍛煉胸大肌中束 。

下斜俯臥撐
雙腳尖支撐于固定物上 ， 雙手支撐在地面上 ， 下斜角度為45-60度 ， 其著重鍛煉胸大肌上束 。

握距篇寬距俯臥撐
其握距為1.5倍肩寬 ， 著重發展胸大肌外側、三角肌前束 ， 肱三頭肌的參與度減少 。

中等握距俯臥撐
握距與肩同寬 ， 或者略比肩寬 ， 該動作均衡發展胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌 。

窄距鉆石俯臥撐
雙手拇指、食指尖接觸 ， 呈鉆石狀 ， 其著重發展胸大肌中縫、肱三頭肌 。

訓練提示
1.剛開始鍛煉俯臥撐的朋友 ， 可以從跪姿俯臥撐開始練起 。
2.有一定訓練基礎的朋友 ， 可根據自身訓練需求 ， 自由調整握距、角度 。
3.訓練水平較高的朋友 ， 可以做單手俯臥撐 。



訓練注意點
做俯臥撐時 ， 應始終做到：
1.肩、背、腿處于一直線 。
2.整個身體穩定 。
3.收緊核心肌群 。

訓練建議
新人從跪姿俯臥撐開始練起 ， 等有勁了 ， 可以嘗試做常規俯臥撐 ， 老老實實做即可 。 有一定基礎的朋友：俯臥撐單組可以做20個以上 ， 每次俯臥撐訓練 ， 安排本文提到的2-3個俯臥撐訓練動作 ， 每個動作做2-3組 ， 每組10-12次 。 組間間隔2-3分鐘 ， 動作間隔3-5分鐘 。
鍛煉肌肉圖






通過本文分析 ， 我們知道：
單純靠俯臥撐 ， 能夠起到健身的效果！
總結：
本文就網友的“單純靠俯臥撐 ， 能否起到健身的效果？”這一問題 ， 進行了相應的解答 ， 以供大家參考 。
【單純靠俯臥撐，能否起到健身的效果？】