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蝗蟲式|4個瑜伽體式，讓你身材越來越好，每天練一練

看到瑜伽達人們練習瑜伽，很多人會贊嘆她們驚人的柔韌性，以為練習瑜伽需要很好的柔韌性。其實，瑜伽是一種強身健體的方式，高難度體式是因為她們長期練習瑜伽的結果。
對于普通人而言，長期堅持練習瑜伽，也可以逐漸提高自己的柔韌性、力量、平衡感等，只是這個過程比較緩慢，并不能一蹴而就。
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瑜伽體式也并非大家所想象的只需要柔韌性，不少力量型的體式是很多健身的人都無法完成的。瑜伽講究的是身體各方面能力全面發展，并非只有靈活性。比如倒立支撐類的體式，就對我們的手臂和核心力量要求比較高。
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不論是男性還是女性，都可以練習瑜伽，瑜伽并非女性的專利。但是，我們可以看到女性練習瑜伽的比較多，這是因為瑜伽的商業化進程中，更加關注女性的練習者。
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女性練習瑜伽體式，不要只過度追求靈活性，或者只是仰望那些高難度體式。作為普通練習者，下面這4個瑜伽體式就可以大大改善健康，塑造更好的身形，大家可以練一練，感受瑜伽的魅力。
1、蝗蟲式
蝗蟲式|4個瑜伽體式，讓你身材越來越好，每天練一練
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瑜伽蝗蟲式是一個后彎體式，對于那些下背部疼痛的人，具有很好的療效。其實，這個是你每天都應該練習的體式，早上醒來的時候，在床上翻個身，先進行蝗蟲式練習，讓你一整天保持下背部肌肉的活力。俯臥在床上或者瑜伽墊上，僅靠腹部支撐身體，收縮身體后側鏈肌肉，抬起雙腿和胸部，手放在身體兩側伸直。
2、船式
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這是個鍛煉我們核心力量的瑜伽體式，比起那些卷腹動作可能還要強烈。你不僅要強有力收縮腹部肌肉，還要控制好身體的平衡。對于新手會有一定難度，建議先屈腿進行練習，用手抱住大腿，讓我們保持好平衡，再逐漸伸直抬高雙腿。最終松掉雙手，進入完整的船式。
3、戰士三式
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戰士類體式中，戰士三式可能是最難的，因為它需要平衡、力量、靈活性。很多新手在練習中，無法保持平衡，大腿也無法伸直，建議先讓站立腿微屈進行練習，降低重心，更有助于保持平衡。大腿后側肌肉過緊會限制后腿抬高，那就先不要抬那么高，重要的是讓身體和抬起來的腿保持一條直線。
4、站立前屈
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【 蝗蟲式|4個瑜伽體式，讓你身材越來越好，每天練一練】站立前屈是一個拉伸類體式，可以有效拉伸大腿后側肌肉以及脊柱周圍的肌肉。新手練習容易犯一個錯誤，為了讓自己更加深入體式，拼命彎腰，最終傷害了我們腰椎。其實，這個體式是從我們的髖部開始折疊，屈髖可以有效拉伸大腿后側肌肉，并讓我們更加深入體式。