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睡眠時間|美國研究發現：早起或比熬夜更傷身！睡多久、怎么睡，聽專家說

中國有句古話，那就是“早起的鳥兒有蟲吃?！?br /> 對于很多人來說，健康、長壽的身體，離不開長期堅持早起的習慣，一直秉承著“早睡早起身體好”的原則。
甚至有人說過，“你連按時起床這么簡單的事情都做不好，還妄想成功？”
但其實，并非每一個人都適合早起，有些時候，盲目早起比熬夜還傷身！這究竟是怎么一回事呢？一起來看看吧。
一、早起的鳥兒有蟲吃？其實，如果能堅持早起，對健康是有不少好處的。
首先在精神狀態方面，不管男女老少，早起的人精神狀態肯定要比晚起的人好，尤其是陽光燦爛的日子，早起的人沐浴著晨光，那感覺想想就很棒，整個人也會變得有活力。而一覺睡到日曬三竿的人，因睡太久反而使得腦部缺乏供血，精氣神自然也不太好。
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在皮膚方面，如果長期擁有作息規律的好習慣，皮膚狀態自然也比較好，這一點毋庸置疑。不難發現，每次熬夜后，第二天起來后，不僅有黑眼圈，人也很憔悴，氣色很差，面色發黃。
在免疫力方面，充足的睡眠和規律的作息，可以讓人“養精蓄銳”，一定程度上可恢復白天時對精神與體力的消耗，從而提升免疫力。
還有研究顯示，那些有著良好作息習慣的人，比天天晚上不睡覺大白天又起不來的人，做事的效率較高，比如猜字謎，正確率要高出30%。因為總是睡不夠，可破壞大腦保持專注的能力以及記憶力，時間久了，辦事效率也低。
另外，加拿大多倫多大學的研究人員發現：不管處于什么年紀，早起的人，情緒往往都比較積極，健康意識也更強，幸福感要高于晚睡不起的人。
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綜上所述，早起的人，確實可以收獲多種好處。所以，要想擁有好皮膚、好身體，請先養成早睡、早起的好習慣。
二、盲目早起不可取，危害或比熬夜還大早起雖好，但是也不能太早，因為人體有最佳睡眠周期（晚10點左右入睡，早上自然醒），必須在保證健康睡眠的基礎上，早起才有意義。如果睡得不夠，人反而沒精神，對健康也不利。
美國南佛羅里達大學一項研究曾發現：人的睡眠時間如果低于平日，即便是少了16分鐘，也會影響到第二天的工作效率，比如出現沒精神、難以集中注意力、判斷能力變差等。而要是長期如此，還會損傷大腦，提升老年癡呆、抑郁的發病風險。
因此，早起好處是不少，但必須是建立在健康睡眠的前提上，切記不可盲目早起。
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三、什么是健康的睡眠？先自測一下睡眠質量吧常說一個人至少要睡8小時，才能保證充足的睡眠，這是真的嗎？其實不然，健康的睡眠，最重要的不是時間，而是睡眠質量。
如果缺乏深度睡眠，即便睡的時間越長也沒用。根據2017年美國睡眠協會發布了一份“睡眠質量建議”推薦指標，大家可以先自測一下自身的睡眠質量如何。
①準備睡覺之前，先把電子產品放置一旁，如果長時間無法在30分鐘內入睡，說明有失眠的可能，睡眠質量往往不太好，建議及時調整。
②睡眠質量好不好，還可以看下夜里醒來的次數，如果每晚醒來5分鐘以上的次數不超過1次，說明屬于正常情況（老年人除外，65歲以上一晚醒2次也正常）。如果超過這個次數，要警惕睡眠呼吸暫停綜合征，看是否有其它不適，最好及時就醫檢查。
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③醒了之后如果可以在20分鐘之內重新入睡，并且只是偶爾出現這種情況，說明睡眠質量尚可。