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冠心病|保護心血管，花多少錢值得？醫生辟謠：最有效的方法，就是不花錢( 二 )

  • 1.吃得太咸 ， 吃鹽太多 。
  • 2.平時不吃堅果 。
  • 3.全谷物類食物吃得不多 。
  • 4.不愛吃水果 。
  • 5.纖維類食物吃得太少 。
    • 調整飲食 ， 希望大家都有更加健康的血管狀態 。
    三、運動太少 ， 體重過多 。你有多長時間沒運動了？這是我最經常問的一個問題 。
    在2014年的研究當中顯示我國的居民經常鍛煉率只有33.9% ， 也就是說有六成的人根本沒有鍛煉身體的習慣 。
    任何體育活動 ， 哪怕是散步都會對心血管有益 ， 會減少發生心腦血管疾病的風險 。
    另外體重問題也讓人堪憂 ， 在2015年有一項研究顯示 ， 我國腹型肥胖人群的檢出率已經達到了29.1% 。
    換句話說 ， 每三個人中就有一個人肚子太大了 ， 應該注意減輕體重了 ， 否則會惹上不必要的麻煩 。
    該不該運動乖乖減肥 ， 其實每個人的情況都不太一樣 ， 但是只要是出去活動一會 ， 哪怕是散步 ， 都會對身體有益 。
    四、壓力太大 ， 心情太抑郁 。你最近的心情狀況怎么樣？有沒有感覺到不開心呢？
    曾經有一項研究發現 ， 在我們國家住院的冠心病患者抑郁率可以達到51% 。
    也就是說 ， 有一半的冠心病患者都非常抑郁 。
    心情不好真的有可能加重心腦血管疾病的風險 ， 曾經有研究顯示在我國居民當中重度抑郁的患病率不高 ， 只有0.6% 。
    但是別小看這0.6% ， 我國的人口基數特別大 ， 乘以14億人口 ， 那么重度抑郁的人就不在少數了 。
    更為麻煩的是 ， 重度抑郁癥其實也是心臟病的危險因素之一 ， 特別是在城市當中 ， 這種影響是顯著的 。
    保持一個好心情 ， 別給自己那么大壓力 ， 其實也是對身體負責的表現 。
    總結 。冠心病這類心血管疾病的患病人數日益增多 ， 雖然在犯罪之后我們有很多方式可以應對 ， 但是再高明的醫術 ， 再有效的藥物也只是亡羊補牢 。
    有沒有什么方法可以預防呢？
    那是當然 ， 預防的方式非常多 ， 包括我們所說的戒煙 ， 減輕體重 ， 增加運動量 ， 調整飲食狀況 ， 改變心情 ， 這些其實都是有效而且公認的好方法 。
    可是仔細看看這些方法 ， 哪一項是需要花大錢的呢？
    別總覺得錢可以搞定一切問題 ， 錢有的時候真的換不來 ， 健康反倒是不花錢的 ， 好習慣可以讓自己身體越來越強壯 ， 越來越健康 。