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線粒體|線粒體是什么？線粒體功能下降會怎么樣？如何優化線粒體功能？( 二 )


抗氧化、抗炎食物：如藍莓、黑莓，健康脂肪也有抗炎作用 。
低碳水：要遠離精制碳水化合物，以及高果糖水果，吃優質蛋白質和脂肪，如紅肉、魚、家禽、雞蛋、骨湯等 。
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我們之前寫過文章，生酮飲食（低碳水化合物，高脂肪）對加強線粒體最友好 。
保護線粒體結構
線粒體結構其實非常脆弱，很容易受到多種因素的傷害，對線粒體膜損傷最大的就是自由基 。
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減少熱量，是眾所周知的降低自由基產生和改善線粒體功能的方法 。
當線粒體使用氧氣來產生能量時，它們會釋放出許多對細胞結構有害的活性氧(ROS)，這些升高的 ROS 就是氧化應激的根源 。
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過量的熱量，會導致肥胖和炎癥過程加劇，從而增加ROS；反過來，這種損傷又會引發線粒體變化和功能障礙，從而加劇與肥胖相關的炎癥過程 。
通過減少每天攝入的卡路里，和消除炎癥的飲食可以中斷這個過程 。另外，研究表明，間歇性斷食可以去除受損線粒體和觸發新線粒體 。
輔助因素
增強線粒體的功能，有4 種營養素——左旋肉堿、Omega-3、白藜蘆醇、α-硫辛酸 。
左旋肉堿主要存在于紅肉中；Omega 3 脂肪酸廣泛存在于海魚（三文魚、沙丁魚和鳳尾魚等）、草飼肉、堅果、蛋黃中 。
富含白藜蘆醇的食物很常見，比如說：黑巧克力；α-硫辛酸在含硫的蔬菜中常見，如菠菜、西蘭花等 。
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除此之外，一些補劑也對線粒體促進具有治療作用 。如B族維生素——常見于紅肉中，尤其是牛肉；鎂——牛油果的鎂含量高 。
還有線粒體本來得”好伙伴“——CoQ10，又叫輔酶Q10，有些食物像內臟、雞蛋、油性魚、橄欖油存在一定的輔酶Q10，也可以使用補劑 。
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除了食物，運動（尤其是高強度或力量訓練）會增加體內線粒體的數量，充足的睡眠能夠增強淋巴系統，用于清除大腦中抑制線粒體功能的毒素和廢物 。
關鍵的瘦龍說
優化線粒體健康，是逆齡的關鍵 。
優化線粒體，能夠提高能量水平，減少恢復時間，精神更集中等等 。
如果你老得快，一定要從現在就開始改變 。
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線粒體會受各種因素的影響，飲食、吃太多、污染、紫外線、某些藥物甚至壓力都會對線粒體造成損害 。
【線粒體|線粒體是什么？線粒體功能下降會怎么樣？如何優化線粒體功能？】健康的飲食和足夠的運動，是我們抵抗線粒體損傷最有效的方法 。除此之外，充足的睡眠、冥想、間歇性斷食也可以改善線粒體功能 。