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每天練 1 次，延長膝蓋壽命，讓你到 80歲都能跑！

許多人會利用爬樓梯消耗熱量 ， 飯后爬樓梯不僅可以增強心肺 ， 還能加速新陳代謝、增強肌力 ， 最重要的是不論天氣好壞 ， 只要你在室內 ， 隨時都可以練習 ，
而且同時間內 ， 爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！
但是 ， 請繼續看下去...
爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯 ， 但缺點太嚴重 ， 實在得不償失 。
所以骨科名醫韓毅雄行醫30年來 ， 從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動 。
爬樓梯能延年益壽 ， 每爬一階多活4秒 。 但是 ， ?？吹接腥嗽跇翘萆吓e步維艱 ， 膝蓋痛到沒辦法上樓 ， 甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重 。
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？爬樓梯或爬山屬于負重運動 ， 腰部以下的關節都要承受自己身體的重量 ， 尤其膝蓋受力最多 。
每天練 1 次，延長膝蓋壽命，讓你到 80歲都能跑！
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以一個體重60公斤的人為例 ， 平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤 ， 但爬樓梯或爬山時 ， 膝蓋負重竟變成高達240公斤 ， 相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴！
而且如果速度加快 ， 對膝蓋產生的壓力就愈大 。
這樣看來 ， 無論是爬樓梯、爬山 ， 還是跑步 ， 這些一直損耗膝蓋潤滑機能的運動 ， 長期以往不予保養 ， 對膝蓋的損傷是不可逆的 。
爬樓梯或爬山時 ， 膝蓋會前后移動、側向扭轉 ， 關節軟組織也容易磨損 。
因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔 。
因為髕骨先天不穩定 ， 常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重 。
， 因身體各部位功能漸差 ， 建議最好也要少爬樓梯或爬山 ， 原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小 。
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有一個非常容易卻很有效果的運動 ， 易學、易做 ， 任何時間想做都可以 ， 可以利用工作空檔做 ， 看電視時也可以邊看邊做 。
一般雙腳正常無傷痛的人 ，
試試這招 ， 保準你的膝蓋無病無痛！
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真是夠簡單吧！這招簡易的方法也謂之運動 ， 對強化膝蓋很有幫助 ， 每天4,000下可比跑步厲害喔 ， 看到這個數字可不要嚇到??！
【每天練 1 次，延長膝蓋壽命，讓你到 80歲都能跑！】如果膝蓋有舊傷或腳痛的人 ， 可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳 ， 健康的腳托著會痛的腳同時前后來回自然晃動 ， 例如以健康的左腳托著傷痛的右腳 ， 這么做也算是在復健 ， 可以讓膝蓋漸漸恢復健康 。