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長壽習慣|世界公認的“十大長壽習慣”公布了，快看看你有沒有？

不健康的生活方式是慢病和癌癥的源頭，80%以上的癌癥是因環境及生活方式不當所致，如果避免不良的生活習慣，癌癥是可以預防的！
十大長壽生活習慣
01
每天都要吃到綠色蔬菜
這一點看起來特別容易做到，但有很多人并沒有做到！
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吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。
02
每天堅持睡午覺
哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。
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日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。
03
一周至少走7小時
美國《自然》雜志曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
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穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。
04
每周保證一條魚
吃魚有什么好處？
魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。
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對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年癡呆的危險性。
注意，是非油炸魚，清蒸最好。
05
少吃點紅肉
《英國醫學雜志》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。
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記?。喝忸愐惶斓牧烤褪?0-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。
06
做游戲挑戰記憶力
腦子越用越聰明！
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經常做些挑戰記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。
07
多做家務
做家務的好處，你可能想不到！
一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險！
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而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。
08
把堅果當零食
【 長壽習慣|世界公認的“十大長壽習慣”公布了，快看看你有沒有？】與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。
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這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風險。
09
多跟別人聊天
聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。
看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。