你知道身體是如何阻止我們變瘦的嗎？想要變瘦，除了努力更要堅持( 二 ) 減脂

所以從某種意義上來看，減肥，其實就是一個不斷突破平臺期的一個過程，甚至瘦到自己的理想狀態，然而這還沒有結束，因為還要把自己的瘦身成果保持下去。

第二：如何對抗身體的對抗，持續瘦下來通過上述內容，我們知道，在減肥過程中努力的不僅是我們自己，還包括我們的身體，所以在當我們為了熱量缺口的出現而努力之時，除了考慮飲食與運動本身以外，還要考慮由于身體的對抗所產生的消耗和增加的攝入，這樣，才能慢慢瘦下來，此時應該怎么做呢？
1.從熱量攝入的角度來看
控制日常熱量的攝入是減脂的前提，但是控制飲食并非難事，除了要控制熱量的攝入以外，還要控制饑餓感、控制進食的欲望，所以，我們要做的并不是選擇某種特定的飲食方法，而是要從自己的飲食習慣出發來調整，讓控制飲食的行為不會偏離習慣太遠，這樣更有利于堅持，然后再根據體重的波動逐漸調整。

2.從熱量消耗的角度來看
只是控制熱量攝入雖然可以讓我們變瘦，但是還要保證日常熱量消耗的穩定，這樣減脂的效率才會高，想要保證消耗的穩定，主要考慮兩個方面，一是基礎代謝，二是活動代謝

盡可能降低基礎代謝下降的速度

在減脂過程中，由于熱量攝入的不足和體重的下降，基礎代謝會下降是必然的事情，因為身體會以降低不必要消耗的方式來對抗我們的努力，所以在減脂過程中，我們要做的就是盡可能地降低基礎代謝下降的速度。
為了降低基礎代謝下降的速度，需要做的有幾點，具體為：熱量缺口不大于500大卡，并且實現方式最好是飲食+運動；重視力量訓練、重視蛋白質的攝入來盡可能地留住肌肉；養成規律的作息習慣，讓自己有一個高質量的睡眠；保持良好的情緒，主動釋放壓力，等等。

盡可能提升活動代謝

從熱量消耗的角度來看，雖然基礎代謝下降不可避免，但是我們卻可以通過增加活動代謝的方式來提升整體熱量消耗，因為活動消耗的多少完全可以由我們自主決定，這也是為什么建議大家重視運動的原因所在。
不過，一定要說的是，活動消耗不完全等同于運動消耗，還包括非運動消耗，并且，非運動消耗比運動消耗更重要。從這個角度來看，如果我們真的沒有系統的時間去運動，那么，也可以通過增加非運動消耗的方式來提升整體活動消耗。當然提高非運動消耗體現在日常當中，比如多走路、定時站起來活動身體、多做家務、等等。

3.平靜對待平臺期
雖然我們為了減肥積極地努力，但是平臺期的到來也是不可避免的，當平臺期到來之時，不要著急去突破，而是放松心情，讓給身體一點適應時間，當身體適應了當前的狀態之時，再去努力試一試，比如重新調整自己的飲食與運動計劃，此時或許就會有突破。

4.為了保持體重，堅持自己的行為
當體重下降到自己的理想范圍之時，熱量缺口就不再需要了，不過，此時我們依然要為了保持熱量平衡而努力，不過，此時的熱量平衡與減肥之前并不一樣，因為在瘦下來以后，總體熱量消耗減少了，所以，我們依然需要為了保持身材而努力，比如飲食依然要控制、運動最好還要堅持，當然，此時在努力程度上可以適當放松，因為你已經不需要再減了。

總結：在減脂過程中，之所以體重下降的速度會低于預期，是因為我們的身體也在積極地對抗我們的努力，來阻止我們變瘦，所以當體重下降的速度沒有達到自己的要求之時，不要為此而焦慮，因為這是正常現象。隨著時間的推移，平臺期也會到來，此時為了變瘦，就需要進一步地調整自己的行為，當體重下降到自己的理想范圍之時，為了避免反彈的問題，還要堅持自己的減脂行為，所以總體來看，減肥其實是不斷突破平臺期的過程，而想要保持減肥成果，需要的則是長期的堅持下去才行。