你知道身體是如何阻止我們變瘦的嗎？想要變瘦，除了努力更要堅持減脂

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在減肥過程中，我們總是會發現，體重下降的速度并非保持不變，而是會越來越慢，然后還會停止，并且，還會出現付出與回報不成正比的情況，實際的減重速度總是達不到預期，等等不算是理想的情況。
那么，在減脂過程中，為什么減重速度會越來越慢？除了與飲食與運動相關的因素以外，還有一個非常重要的原因，就是我們的身體會阻止我們變瘦，那么，身體是如何阻止我們變瘦的呢？想要瘦到自己的理想狀態，又需要我們怎么做呢？

第一：身體如何阻止我們變瘦的？由于進化的原因，我們的身體更喜歡我們胖一些而不是瘦，當我們為了變瘦而努力之時，我們的身體就會阻止我們變瘦，為的就是保證生存，那么，在減肥的過程中，我們的身體是如何阻止我們變瘦的呢？這要從幾個方面說起。

1.從熱量消耗的角度來看
熱量消耗的途徑主要為基礎代謝、活動代謝和食物熱效應，當我們為了減肥而減少熱量攝入之時，身體就會以降低消耗的方式來對抗我們的努力，主要會表現在以下幾個方面。

基礎代謝會下降

當熱量攝入不足之時，身體就會以降低不必要消耗的方式來對抗我們的努力，此時基礎代謝就會下降，并且，虧空越大基礎代謝受損就會越嚴重。

活動代謝會下降

除了基礎代謝會下降以外，活動代謝也會下降，即使我們可以堅持運動也是一樣，因為我們在熱量攝入不足的情況下我們會變懶，在運動過程中，整體的運動表現會下降，在運動以外的時間更傾向于選擇舒適的方式，所以日常活動量會下降。

食物熱效應會降低

食物熱效應與飲食結構與量有關，當所攝入的食物減少之時，食物熱效應也會降低。

2.從熱量攝入與存儲的角度來看
控制飲食是減脂過程中幾乎一定要做的事情，但是，在整個減脂過程中，控制飲食也會變得越來越困難，因為當熱量攝入不足之時，身體除了會以降低消耗的方式來對抗我們的努力以外，在熱量的攝入與存儲方面也會對抗我們的努力。

饑餓感會增加

當日常熱量攝入不能滿足于日常熱量所需之時，身體還會通過增加饑餓感的方式來對抗我們的努力，饑餓感與進食欲望的增加會讓控制飲食的行為變得更加困難。

更積極地存儲熱量

當熱量攝入不能滿足于代謝所需之時，身體還會抓住難得的進食機會更積極的存儲熱量，也就是說，即使你吃得少了，但身體存儲熱量的效率卻高了。

3.小結
綜上所述，隨著減脂行為的發生，當我們為了熱量缺口而努力之時，由于身體的對抗就會使得實際的熱量缺口低于預期，所以減脂速度就會低于預期，并且還會越來越慢，當身體的對抗所減少的消耗抵消在飲食上減少的攝入之時，熱量就會處于一個新的平衡狀態，此時體重就不再下降了，也就是說平臺期就到來了，此時再想瘦，就需要進一步地調整行為，如此循環。