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腰椎間盤突出9成不需要手術，只需這么治……( 三 )

健康知識養生常識


腰椎間盤突出9成不需要手術，只需這么治……
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貝殼式---屈髖屈膝90°并腿側臥 ， 肩、髖、踝三點一線 ， 腳跟固定不動 ， 發力將上側腿如同貝殼打開 。 慢起慢落 ， 速度2秒：3秒 。 保證脊柱和骨盆不動 。 感受臀外側的肌肉發力感 。 20個一組一側 ， 3-5組一次 。
腰椎間盤突出9成不需要手術，只需這么治……
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小燕飛---在硬床上或干凈的硬質地板上 ， 取俯臥位 ， 臉部朝下 ， 雙臂以肩關節為支撐點 ， 輕輕抬起 ， 手臂向上的同時輕輕抬頭 ， 雙肩向后向上收起 。 與此同時 ， 雙腳輕輕抬起 ， 腰底部肌肉收縮 ， 盡量讓肋骨和腹部支撐身體 ， 持續3-5秒 ， 然后放松肌肉 ， 四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做 。 15-20個一組 ， 重復3-5組 。 發力部位：腰背肌 。
腰椎間盤突出9成不需要手術，只需這么治……
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最后總結：發生腰痛 ， 不要盲目進行小燕飛鍛煉 ， 分清禁忌癥和急性期、慢性期 ， 腰痛急性期需要適當休息加麥肯基呼吸訓練 ， 疼痛緩解后 ， 進行肌群激活訓練 ， 腰椎及骨盆穩定性訓練 。 急性期持續疼痛不能緩解的及時尋求專業人士幫助 ， 不要盲目進行訓練或者默默忍受疼痛 ， 耽誤治療 。
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