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大腿外側肌肉
側躺，腿部向體側上下移動。

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大腿內側肌肉
側躺，下側大腿向體側上下移動。

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大腿后側肌肉
腳后跟向后踢，緩緩放下。

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屈髖緩緩上抬，有控制放下。

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小腿后側肌肉
手扶桌沿，踮起腳跟后緩慢放下。

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以上動作每天做兩組，每組30次。
需要注意的是，膝關節已經出現疼痛腫脹等癥狀者應及時就醫，盡早發現膝關節病變?！?br /> 本期編輯：張杰動作演示：王曉晴
生命君祝您中秋快樂，闔家團圓！
來源：生命時報

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