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衰老|同齡人外貌差距會很大？醫生：4個方面堅持2個月，身體可年輕3歲( 二 )


  • 2.改善運動 。
其實有一些人并沒有運動的習慣 ， 不過在實驗的時候 ， 科學家要求這些人每周至少運動5天 ， 每天的運動時間不要低于30分鐘 ， 而且運動強度最好 ， 以中等強度為主 。
  • 3.改善心理狀態 。
大家其實并不覺得自己有多么地焦慮 ， 可是實際上大多數人每天的壓力都很大 ， 焦慮時有發生 ， 入選實驗對象之后 ， 每天都會進行兩次減壓訓練 ， 以簡單的呼吸練習為主 。
  • 4.睡個好覺 。
很多人睡覺的時間都不固定 ， 有的人玩著玩著手機就睡得很晚 ， 在這里科學家建議大家每天至少睡7個小時 ， 保證自己的睡眠充足 。
這樣的生活方式看上去是多么地健康 ， 多么令人向往 ， 可是他們真的會讓人變年輕 。
在改變生活方式兩個月后 ， 研究人員對他們進行了再一次檢測 ， 發現他們的生物年齡和對照組相比年輕了3.23歲 。
請注意這里 ， 這里所說的就是我們上面所提到的表觀遺傳鐘也就是她們的生物年齡 ， 真的可以年輕3.23歲 ， 而且僅僅只用了8周就讓自己變得更年輕了 。
除此之外 ， 除了身體以上的年輕 ， 還發現這些人血液中的葉酸水平較高 ， 而且血脂也比以前要降低 ， 這說明他們的心血管系統有了很大的改善和提高 。
總結 。在以前我們總說鍛煉身體好好飲食 ， 這些基礎的生活方式可以讓人長壽 。
可是沒想到這種健康的生活狀態不但讓人長壽 ， 而且讓人越來越年輕 。
如何擁有青春呢這個話題 ， 自古至今都是大家關注的焦點 ， 即使是古代的帝王 ， 也想一直尋找長生不老的方式 。
【衰老|同齡人外貌差距會很大？醫生：4個方面堅持2個月，身體可年輕3歲】可是長生不老真的那么困難嗎？并不是 。
只要生活上注意 ， 摒棄那些不必要的習慣 ， 讓自己活得越來越健康 ， 這本身就是長生不老最好的方法 。
希望大家更加重視自己的生活方式 ， 不要特別貪婪 ， 要和自己的欲望作斗爭 。

參考文獻
Fitzgerald KN Hodges R Hanes D Stack E Cheishvili D Szyf M Henkel J Twedt MW Giannopoulou D Herdell J Logan S Bradley R. Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging (Albany NY). 2021; 13:9419-9432.