【孕婦飲食營養金字塔,準媽媽科學飲食金字塔如何構建？】準媽媽從孕初期開始算孕婦飲食營養金字塔 ， 妊娠期是生命早期1000天機遇窗口的起始階段 ， 營養作為最重要的環境因素 ， 對母子雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響 。孕期膳食指南應在一般人群膳食指南的基礎上補充5條關鍵推薦 。
1.補充葉酸 ， 常吃含鐵豐富的食物 ， 選用碘鹽 。
2.孕吐嚴重者 ， 可小量多餐 ， 保證攝入含必要量碳水化合物的食物 。
3.孕中晚期適量增加奶與禽蛋 ， 瘦肉的攝入 。
4.適量身體活動維持孕期適量增重 。
5.禁煙酒愉快孕育新生命 ， 積極準備母乳喂養 。
孕中期一天的食譜舉例
早餐：豆沙包（面粉40g.紅豆沙15g）蒸紅薯（紅薯60克）煮雞蛋（雞蛋50克）牛奶：250g
中餐：雜糧飯（大米 ， 小米各50克）青椒爆豬肝（豬肝10克 ， 青椒100克）芹菜百合（芹菜100克 ， 百合10克）鯽魚豆腐紫菜湯（鯽魚20克 ， 豆腐100克 ， 紫菜2克）
晚餐：牛肉面（面粉80克 ， 牛肉20克 ， 大白菜100克）滑藕片（蓮藕100克）燒雞塊（雞塊50克）水果香蕉150克 ， 酸奶250克 ， 核桃10克
全天用植物油25克 ， 食用碘鹽不超過6克 。
孕晚期 ， 能量收入為2250千卡 ， 蛋白質需要量73克 ， 脂肪71克 ， 碳水化合物311克 ， 干需要115毫克 ， 鐵需要31毫克 ， 鋅需要14毫克 。

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