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經期飲食注意事項,女性月經期在飲食上有哪些需要注意的地方？

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不少女生月經來潮由于體內激素的改變，經常會伴有下腹下墜沉重、腰酸背痛、乳房脹痛、失眠、疲勞等癥狀，給工作和生活帶來了極大不便經期飲食注意事項 。經期飲食調養可改善經期癥狀，減輕痛苦，補充營養等 。那么在月經前后飲食應注意什么？下面來詳細介紹：
【經期飲食注意事項,女性月經期在飲食上有哪些需要注意的地方？】1.月經前飲食宜清淡、易消化，富含營養素
中醫認為咸入腎，過咸會損傷腎功能，造成水鈉在體內潴留，使經脈血氣運行不暢，甚至阻滯不通，會增加痛經、失眠等癥狀 。因此，在月經來潮前10天開始，應低鹽飲食 。同時月經為氣血變化而成，在氣血充足時月經才能如期而至，否則容易引起月經失調 。而氣血補充主要來源于食物 。因此月經前可多吃魚、蛋和瘦肉等蛋白質豐富的食物，以保證機體血氣充盈 。此外，盆腔內血管豐富，如大便潴留過久容易壓迫血管引起盆腔充血，出現小腹墜脹感 。為了保持大便通暢，月經前不僅要少吃辛辣肥肥膩等難消化的食物，還可以多吃促進消化的蔬菜和水果，并多喝水以潤腸通便 。如果月經來潮前一周內發生便秘，可多吃蜂蜜麻油、香蕉和核桃仁等食物加速腸道蠕動 。
2.月經來潮時忌飲料、濃茶，宜富含鐵、潤腸通便食物
由于經血中含有大量的高鐵血紅蛋白，而鐵是合成血紅蛋白的重要物質，因此每次月經女性都會損失一部分鐵 。如果在經期中多喝碳酸飲料和濃茶，由于碳酸飲料中的碘酸鹽可將體內有用含鐵成分轉變為無用的廢物，茶中的鞣酸可以與食物中的鐵劑結合生成一種叫鞣酸鐵鹽的沉淀，使鐵難以被腸道吸收，造成缺鐵性貧血 。同時鞣酸還具有收斂作用，可減少糞便中的水分，容易引起便秘 。所以經期應少喝碳酸飲料和濃茶 。同時應適當多食富含鐵、潤腸通便的食物，如魚、蛋、豬肝、豆制品、海帶、香菇和菠菜等 。
3.經期忌寒涼、辛辣刺激之物，可適當食用紅棗和姜茶
中醫認為，血受寒容易凝聚，引起氣血不暢 。如經期食用寒涼生冷之物，可致血瘀，發生閉經、痛經等 。所以經期要少吃冷飲、苦瓜、黃瓜、涼拌菜等寒涼生冷食物 。同時如經期常吃辛辣刺激等熱性食物，盆腔血管擴張，可引起經量增加、崩漏等 。因此在經期不宜吃辣椒、芥末、桂皮、狗肉、羊肉、白酒等辛辣刺激食物 。而臨床也證實，經期喜歡吃食醋、李子、檸檬、梅子、山楂等酸性物質容易引起痛經和閉經 。部分女性在經期還可能伴有消化不良、惡心嘔吐、腹瀉等胃腸道癥狀 。紅棗有提氣、補血、和胃等功效，生姜紅糖具有補血、暖胃止嘔的作用，故紅棗及紅糖姜茶對經期胃腸不適有較好效果 。
總之，女生月經來潮麻煩并痛苦，但按照上述進行飲食調養，可減少月經帶來的并發癥，減輕痛苦 。