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飲食療法,做體力活消耗太大了，吃點什么可以補一下？

小知識生活百科


什么樣的飲食適合減肥？什么樣的飲食適合減肥飲食療法？
我們所食用的所有食物都是由三大營養元素構成:碳水化合物，蛋白質，脂肪
那么，首先我們要明白一個概念，人為什么會瘦，想要瘦，就要讓自己的身體處在一個能量赤字的狀態下，也就是我們每天消耗的總能量要大于我們每天所攝入的能量 。
1.碳水化合物
減肥期需要控制碳水化合物的攝入，碳水化合物進入到體內會轉化成糖原，當我們人體儲存了足夠的糖原之后，剩余的會以脂肪的形式儲存，這也就是我們人胖起來的主要原因 。碳水化合物主要以粗纖維為主，玉米，燕麥，地瓜，紫薯，糙米等，切記減肥期間一定要攝入碳水，否則會影響自身代謝，反彈更快 。
2.蛋白質
蛋白質是我們合成肌肉的主要原料，多食用優質蛋白質是很有必要的，瘦牛肉，瘦豬肉，雞肉，魚，雞蛋等，都是很好的蛋白質來源 。
3.脂肪
減肥期當前要控制脂肪的攝入，盡量使用優質脂肪，例如橄欖油，椰子油，堅果，牛油果等 。
【飲食療法,做體力活消耗太大了，吃點什么可以補一下？】減肥期的飲食結構要合理搭配，碳水化合物，蛋白質，脂肪，缺一不可，另外，多食用蔬菜，不僅可以促進消化，并且蔬菜的熱量很低，可以吃到飽 。另外，最好加入運動，這可以讓你瘦的更緊致，增加肌肉含量，提高自身代謝能力，更好的幫助你維持健康體質 。