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睡眠質量|男女“裸睡”有多舒服？試過的人可收獲4個好處，別不好意思( 二 )

疾病運動睡眠質量


3. 是否醒后精神欠佳？
早上醒來時 ， 并沒有感覺到身體放松 。 反而覺得頭暈腦脹、人一直迷迷糊糊的狀態 ， 或者有“起床氣”會發脾氣 ， 甚至有攻擊行為 。

?4. 是否整天精力較差？
睡醒后 ， 白天仍感覺到疲倦 ， 會有昏昏欲睡的感覺 ， 整天都無精打采 。
5. 是否有睡眠不足？
睡眠時長經常不足6小時 ， 睡眠時間也不規律 。 可能睡得早 ， 起得也早 。
如果以上5點經常有發生 ， 那就說明你的睡眠質量可能確實不太好 。 而影響睡眠的原因則可能與以下這些行為有關 。
·玩手機
有研究顯示 ， 關燈后使用手機至少30分鐘與睡眠質量差、白天嗜睡、睡眠障礙等呈正相關 。 我國的一項研究也發現 ， 睡前30分鐘停止使用手機 ， 可改善睡眠質量 ， 減少睡前覺醒 ， 改善情緒和工作記憶 。
·吃宵夜
晚上新陳代謝緩慢 ， 熱量消耗減少 ， 吃宵夜不僅容易導致熱量堆積 ， 身體肥胖 ， 也會由于食物無法消化 ， 影響睡眠 ， 還可能由于脂肪堆積 ， 導致空腹血糖、胰島素、膽固醇升高 ， 增加心血管疾病風險 。

?·喝酒睡前飲酒會直接影響睡眠質量 ， 因為酒精可抑制中樞神經系統抑制劑 ， 擾亂整個睡眠狀態 ， 醉酒者容易在睡眠中醒來 ， 使熟睡時間縮短 。
·運動
運動有助于睡眠 ， 但也要注意運動強度和時間 ， 若臨睡2小時進行運動 ， 或運動強度過高 ， 則容易使大腦更加清醒 ， 反而不利于深度入睡 。

?除了上述這些行為 ， 影響睡眠也可能與疾病有關 ， 如肥胖、抑郁癥、精神負擔、心血管疾病 ， 若時由疾病導致的睡眠問題 ， 建議及時就診 ， 以免耽誤病情 ， 陷入惡性循環 。

參考資料：
[1
 《裸睡有多爽 ， 試試才知道！華西醫生：這5類人就算了》.華西醫生.2022-06-10
[2
 《脫光光睡覺 ， 睡得更香？裸睡的3大好處 ， 有一個你絕對想不到！》.科普中國.2020-10-26
[3
 《洗洗睡吧 ， 竟是健康真理？！》. 梅斯醫學 .2019-07-27
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