1. 鈉鹽少吃
   

根據《中國營養膳食指南》建議 ， 正常人每天鈉鹽的攝入量不超過6克 ， 血壓高的人更是不能超過3克 ， 日常飲食應當已清淡營養為主 ， 少重口味、少吃燒烤、火鍋及油炸等高鹽食物 。

3.堅持快走
每天堅持快走30分鐘以上 ， 并且每分鐘保持著120步的頻率 ， 能起到降低血壓的作用 。 臨床研究也明確指出 ， 快走的降壓效果很是顯著 ， 甚至高出跑步的效果 。 因此 ， 建議血壓高的人 ， 每周可以堅持5-6次30分鐘以上的快走運動 。

溫馨小貼士：
血壓高的人平時一定要保持心墻愉悅 ， 保持樂觀向上的心態 ， 避免血管持續收縮 ， 血壓波動 。 所以日常盡量放寬心 ， 做情緒的主人 ， 避免出現大喜大悲情緒 ， 或對降低血壓有益 。

參考文獻：
【1】王增武、武陽豐及趙連成等中國中年代群高血壓患病率及知曉率
【2】顧東風、吳錫桂中國成年人高血壓患病率、知曉率、治療和控制狀況中華預防醫學雜志 ， 2003 ， 37（2）84

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