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免疫力是“最好的醫生”，但這些習慣正在一點點摧毀它！希望你一個都沒有

健康知識養生常識

本文轉自：北青網
秋分一過
天氣是一天比一天涼了
而每到氣溫變化的時候
很多人都容易感冒 ， 出現咽痛、流涕等
這很可能是因為免疫力下降了
而免疫力與日常飲食息息相關
哪些飲食習慣可能降低免疫力？
維持免疫平衡又該怎么吃呢？
上周日關于免疫力的問答 ， 你都答對了嗎？
跟可可去看看答案吧~
【第一題】
愛吃添加糖 ， 免疫力易降低
A、正確
B、錯誤
正確答案：A、正確
早前就有研究發現 ， 吃過多的糖會降低中性粒細胞等白細胞的功能 ， 使其對抗有害微生物的能力下降 。 而近期的多項研究表明 ， 高糖飲食會擾亂腸道菌群 ， 而腸道微生物的平衡與正常的免疫功能密切相關 。
《中居民膳食指南》建議每人每天添加糖攝入量控制在50g以下 ， 最好不超過20~25g 。 因此像甜食、甜飲料等 ， 日常都要盡量減少攝入 。
免疫力是“最好的醫生”，但這些習慣正在一點點摧毀它！希望你一個都沒有
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【第二題】
少吃主食 ， 就能控好血糖強免疫
A、正確
B、錯誤
正確答案：B、錯誤
大家都知道血糖高的人群免疫力更低 ， 所以很多人會通過減少主食攝入來控制血糖 ， 以期達到增強免疫的作用 。 但其實這是不健康的 。
一方面 ， 主食可以提供20~30g蛋白質 ， 主食吃太少 ， 蛋白質的攝入量就會降低1/3~1/2 ， 影響免疫力；另一方面 ， 如果主食吃太少 ， 機體沒有足夠的糖可以消耗 ， 就會將蛋白質作為能量來源 ， 導致蛋白質不能發揮應有的營養作用 。
何況主食還能為人體提供多種B族維生素、一部分鉀和膳食纖維 ， 如果不吃主食 ， 難免造成營養失衡 。
其實 ， 主食只要注意粗細搭配 ， 粗雜糧占主食的1/3~1/2 ， 就能既保證營養攝入 ， 又可以解決血糖大幅度升高的問題 。
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【第三題】
飲食不規律 ， 易致免疫紊亂
A、正確
B、錯誤
正確答案：A、正確
前段時間 ， 澳大利亞科學家研究發現 ， 人體的腸道免疫功能具有晝夜節律 ， 而這種規律和吃飯時間有關 。
在我們進食時 ， 人體會分泌胃酸殺滅食物中可能存在的有害菌 ， 同時還在腸道配備了強大的“免疫部隊” ， 來防止微生物破壞腸粘膜的完整性 ， 避免腸道炎癥 。 而在不進食的時候 ， 這些免疫部隊就會保持低活性狀態 。
如果飲食不規律 ， 常常饑一頓飽一頓 ， 就容易導致腸道免疫紊亂 ， 該活躍的時候不活躍 ， 該休息的時候過于緊張 ， 從而可能造成腸道慢性炎癥和自身損傷 ， 降低腸道免疫力 。
所以 ， 按時吃飯、規律三餐 ， 對維持免疫力也很重要 。
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【第四題】
運動越多 ， 免疫力越強
A、正確
B、錯誤
正確答案：B、錯誤
規律運動能幫助機體保持T淋巴細胞的數量 ， 并提升白細胞的流通速度 ， 是提高免疫功能的重要方式之一 。 但是 ， 運動必須“適度” ， 如果長時間進行劇烈運動 ， 效果反而會適得其反 。
一般來說 ， 每周5次、每次30分鐘左右 ， 達到微微出汗、心跳加快強度的運動即可 。
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【第五題】
維A+維E ， 有助于構筑免疫防線
A、正確
B、錯誤
正確答案：A、正確
維生素A是黏膜組織形成、修復必不可少的營養素 ， 而黏膜是免疫系統的防線之一 ， 可抵擋大部分外來的病原體；