1. 首頁 > 健康養生 > >

你的身體健康程度如何？一起來測測看！

健康知識養生常識

新的一年 ， 你定了哪些目標？
是吃得好？睡得香？還是好身材？
來一次自測體檢 ， 看看自己身體的健康程度如何吧 。
一、你吃的健康嗎？
你的身體健康程度如何？一起來測測看！
文章圖片
下面6道題 ， 共20分 。
可以完整地做到一題則加分；如果只能完成一半 ， 則只加一半的分 。
1、平均每天攝入12種以上食物 ， 每周25種以上 。
全做到：+2分
做到一半：+1分
2、三餐規律 ， 不漏餐 ， 每餐做到7分飽 ， 不暴飲暴食 。
全做到：+2分
做到一半：+1分
3、每天食鹽不超過6克 ， 約一啤酒瓶蓋的量 。
全做到：+4分
做到一半：+2分
4、保證每天攝入300-500克蔬菜 ， 且深色蔬菜占一半 。
全做到：+4分
做到一半：+2分
深色蔬菜：指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜
5、每天攝入200-350克新鮮水果 ， 約1-2個蘋果 。
全做到：+4分
做到一半：+2分
6、成年人每天7-8杯水 ， 1500-1700ml
【你的身體健康程度如何？一起來測測看！】全做到：+4分
做到一半：+2分
測試結果：
鉆石級：16-20分：
非常好！能達到這個級別的人不多 ， 說明你非常了解如何健康安排飲食 ， 并且有良好的飲食健康意識和生活習慣 。
白金級：9-15分：
和絕大多數人一樣處在中等水平 。
在越來越注重飲食健康的今天 ， 還是要努努力 ， 多了解健康飲食方式 ， 合理安排日常飲食 ， 才能更好地保持并提升健康狀態 。
青銅級：8分以下：
要警惕了 ， 處在這個分數區間說明當下飲食狀況并不健康 。
如果不及時改變 ， 對身體造成的傷害會慢慢浮現 ， 需要盡快對現有飲食方式做調整 。
二、你睡得還健康嗎？
你的身體健康程度如何？一起來測測看！
文章圖片
下面有6題 ， 共15分 。
做得到加分 ， 做不到不加分 。
其中第一題是開放式題目 ， 請根據自身情況評分 。
1、你的睡眠時間達標了嗎？
如果大部分時間都滿足這些標準 ， 可以給5分 。
如果少部分才能達到 ， 結合自身情況給1-4分 。
《健康中國行動（2019-2030年）》提倡：
成人每日平均睡眠時間為7-8h ， 但因人而異 。 判斷標準應以第二天不會感到身體疲乏、且精力充沛來判斷 。
如果可以滿足這一點 ， 即使只睡5個小時 ， 也是良好的睡眠 。
2、能在30分鐘內入睡 。
做得到：+2分
做不到：0分
3、半夜醒來后10分鐘內能再次入睡 。
做得到：+2分
做不到：0分
4、每晚醒來5分鐘以上不超過1次
做得到：+2分
做不到：0分
5、在床上 ， 85%時間在睡覺 ， 不會持續性失眠 。
做得到：+2分
做不到：0分
6、睡眠規律 ， 每天在固定時間入睡和蘇醒 。
做得到：+2分
做不到：0分
測試結果：
鉆石級：12-15分：
恭喜你！你的睡眠質量相當優秀 ， 建議繼續保持 ， 每天都能活力滿滿 。
白金級：7-11分：
處在這個分數區間說明你可能有輕微睡眠問題 ， 需要多注意 ， 如果任其發展可能引發更嚴重睡眠問題 。
青銅級：6分以下：
說明你有較為嚴重睡眠困擾 ， 建議嘗試一些有助睡眠的方法 ， 幫助自己更輕松入睡 。
三、你的身材標準嗎？
你的身體健康程度如何？一起來測測看！
文章圖片
量一量：測量腰圍、臀圍、頸圍（繞過喉結點一圈）并計算腰臀比=腰圍/臀圍