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蜂蜜|糖尿病加便秘危害大，怎么改善？試試這六個好方法

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蜂蜜|糖尿病加便秘危害大，怎么改善？試試這六個好方法

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蜂蜜|糖尿病加便秘危害大，怎么改善？試試這六個好方法

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很多糖尿病人因為病程長、腸道功能紊亂等原因 ， 加上生活方式不健康 ， 結果引起便秘 。 便秘不僅增加食物殘渣在體內的時間 ， 引起有害菌過度繁殖 ， 增加炎癥因子 ， 造成血糖異常；還可能引起血壓升高 ， 增加腦出血等血管疾病風險 ， 需要好好改善！怎么辦呢？我們教大家六個簡單的辦法 ， 從日常來改善 ， 改善便秘 ， 減少便秘風險 。

一、控制好血糖
糖尿病人的便秘與血糖控制不好密切相關 ， 因為神經病變可能涉及到腸道 ， 從而影響腸道的正常蠕動 ， 因此引起腸道的功能不足 ， 造成便秘等問題 。

二、補充膳食纖維豐富的食物
平常多吃蔬菜 ， 特別是菌菇類水溶性膳食纖維豐富的食物 ， 主食增加粗糧雜糧等全谷物 ， 可以讓每天膳食纖維的攝入量達標 。 膳食纖維不僅調節腸道菌群 ， 而且可以促進腸道的蠕動 ， 從而改善便秘 。

三、按摩肚子
每天睡醒與睡前 ， 仰臥 ， 曲腿 ， 雙手重疊 ， 以肚臍為中心 ， 順時針按摩81圈 。
四、改善如廁習慣
很多糖尿病人如廁喜歡看看手機、報紙與書籍 ， 常常一坐就是十幾二十分鐘 ， 這樣會影響排便的神經反應 ， 減弱肛周肌肉的功能 ， 還會引起腦供血不足 。 另外 ， 我們建議坐廁前傾30-45度 ， 有助于排便 。
五、加強運動
在堅持每天30分鐘-1小時左右的有氧運動的同時 ， 可以增加俯臥撐、仰臥起坐等改善腰腹肌肉的力量運動 。 有氧運動可以適當增加羽毛球、跳繩等等有跳躍動作的運動 ， 對便秘更有用 。
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六、多喝水
糖尿病人排尿比正常人多 ， 一定要多喝水 ， 要定時喝水 ， 不要等到口渴才喝水 。 每天喝5-6杯水 ， 也就是1800毫升左右 。
因此 ， 糖尿病人要從日常來改善便秘危害 ， 不要經常使用導泄藥 ， 那樣會增加依賴 ， 最后離不開瀉藥 。