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肩膀最怕你做這兩件事！難怪經常頸肩酸痛，快學一套護肩法

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本文轉自：文匯網
肩膀最怕你做這兩件事！難怪經常頸肩酸痛，快學一套護肩法
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秋風漸起、氣溫下降 ， 不少中老年人肩膀開始隱隱作痛 。 沒錯 ， 又到了預防“肩周炎”的時候啦！
【肩膀最怕你做這兩件事！難怪經常頸肩酸痛，快學一套護肩法】肩周炎好發于五十歲上下的中年人 ， 因此被稱為“五十肩” 。
又因患者往往肩膀不能外展、上舉、后伸上臂 ， 甚至連梳頭、洗臉、叉腰的動作都做不了 ， 一做就痛 ， 肩膀就像被卡住、凍住一樣 ， 又稱之為“凍結肩” 。
雖然說肩周炎可以緩慢自愈 ， 但是 ， 這個病誰得誰難受！所以 ， 我們還是要認真預防——
01肩膀怕累
“五十肩”之所以會引起肩膀痛 ， 究其根本原因 ， 不外乎與長期工作勞動導致肩部肌肉、關節、韌帶發生慢性勞損有關 。
尤其是現如今有不少人長期在電腦前伏案工作或低頭長時間玩手機 ， 這都是引起肌肉緊張勞損的重要因素 。
此外 ， 長時間單側手提或肩扛重物 ， 也會加重肩頸部位的負擔 。
02肩膀怕冷
中醫認為 ， 風寒濕邪侵襲肩周筋脈是誘發肩周炎的一大原因 。
許多肩周炎患者也常自覺有冷氣進入肩部 ， 也有患者感覺涼氣從肩關節內部向外冒出 ， 因此 ， 肩周炎也常被稱為漏肩風 。
現代醫學同樣認為 ， 寒冷濕氣侵襲機體 ， 可造成肌肉軟組織的小血管收縮 ， 使局部血液循環變差 ， 組織的酸性代謝產物不能及時清除而發生堆積 ， 這些酸性物質會刺激肌肉發生痙攣 ， 久之則引起疼痛 。
肩周炎預防方法
預防肩周炎 ， 我們首先要學會給肩關節“減負” ， 即避免長時間保持一種坐姿 ， 或使脖子持續處于一個不正常的曲度 ， 導致肌肉長期緊張 。
如有搬運重物的需求 ， 應使用便攜式拉桿小貨車等 ， 避免直接肩扛或肩背重物等 。
其次 ， 還要注意肩部保暖 ， 比如 ， 在入秋后夜間睡眠就可以開始穿護肩 ， 這樣就可以避免夜間翻身后裸露在被子外面的肩膀受涼 。
秋冬天出門盡量穿高領衫、保暖內衣 ， 系圍巾以及戴防風帽 ， 避免裸露肩頸部位 ， 這樣可以起到較好的肩關節防護作用 。
肩膀需要你做這些
01經常動一動
在生活和工作中 ， 如果在電腦前連續工作1小時 ， 需要休息10分鐘 ， 起身活動活動頸肩部 ， 做做聳肩運動 ， 從而保證頸肩部肌肉周期性放松 ， 減輕肌肉緊張或長期肌肉攣縮所致的肩部疼痛 。
02避免冷風吹
冷氣刺激 ， 容易引起肌肉組織痙攣、疼痛 。
03經常曬太陽
美國及芬蘭的研究發現 ， 維生素D的缺乏會使人體肌肉量明顯減少 ， 由此所致的慢性疼痛及活動功能障礙發病率明顯增加 ， 相關的肩周炎的發病率也升高 。
因此 ， 對于患有肩周炎的患者 ， 需要積極補充維生素D ， 增加陽光的照射 。
04適當練一練
平時對肩關節進行適當的運動和肌肉鍛煉 ， 有助于增強肩關節的活動度 ， 從而減少因意外沖擊所導致的損傷 。
平時 ， 我們可經常練練太極拳、八段錦 ， 或使用拉力器進行肩頸部肌肉拉伸、上舉啞鈴以及彎腰雙手擺動等運動 。
但應控制運動量 ， 運動時間不是越久越好 ， 建議每次運動不超過半小時 。
不過 ， 若既往有肩袖損傷 ， 要避免肩部大旋轉的鍛煉動作 ， 以免引起肩關節及其周圍軟組織二次損傷 。
05控制好血糖
研究發現 ， 患有糖尿病、頸椎病的人群更容易發生肩周炎 。
這是因為 ， 高血糖會引起組織的抗氧化應激反應減弱 ， 從而使局部容易發生慢性炎癥反應 。