1. 首頁 > 健康養生 > >

哮喘|早上空腹喝水，比不吃早餐危害還大？提醒：這“四種水”不建議喝( 二 )

刮痧哮喘



其實這個問題存在爭議 ， 牙周病科專家黃仁勇的建議：早晨起床后不妨先用溫水簡單漱口 ， 待吃完早餐后再話較長時間認真的刷牙 ， 這樣可以讓我們一整天都保持牙齒清潔 。
其實先刷牙還是后刷牙 ， 問題都不大 ， 關鍵是只要認真刷了就好 。

?三、早晨的第一口水 ， 別喝這4種
早晨起床的第一杯水很重要 ， 那喝什么水也重要嗎？當然也很重要！其中有四種水 ， 并不適合早晨起來喝 。
?蜂蜜水
空腹狀態不宜喝蜂蜜水 ， 因為蜂蜜糖含量高而易升高血糖 ， 影響食欲 。 加之蜂蜜的果糖要轉化成葡萄糖才能被人體吸收 ， 空腹喝根本就不能吸收 ， 也無法幫助清掃體內廢物 。
?淡鹽水
早晨起來喝淡鹽水可以緩解便秘嗎？不 ， 由于國人每日攝入鹽就容易超標 ， 再喝下淡鹽水反而可能導致體內鹽含量過量 ， 結果就是更加口渴 ， 特別是心血管病以及腎病患者 ， 早晨喝淡鹽水容易升高血壓 。

??果汁汽水

果汁和汽水的味道偏甜 ， 早晨空腹飲下會加重腸胃負擔 ， 也會影響我們的食欲 ， 并且果汁和汽水無法幫助我們補充水分 ， 反而會讓我們更加口渴 。
?檸檬水

檸檬水的確可以刺激胃部分泌胃酸 ， 讓我們更有食欲 ， 但早晨習慣性喝檸檬水 ， 可能會加速體內鈣質的流失 ， 讓胃酸的分泌過多 。 ?四、早晨喝水的兩個講究
早晨喝水的目的是幫助我們稀釋粘稠血液 ， 降低疾病風險 ， 但早晨喝水也有講究 ， 只有正確喝水才能對健康有益處！
第一 ， 早晨起來的第一杯水要喝多少？
《中國居民膳食指南（2016版）》中建議：健康人群早晨起來后宜空腹喝一杯溫開水 ， 水量控制在200ml為宜 ， 對于老年人或兒童等特殊群體 ， 不宜大口飲用而是要采取少量多次的喝水方式 。
另外 ， 像腎病或代謝性疾病患者 ， 應當在醫生的指導下確定對自己有益的飲水量 ， 而腸胃疾病患者早晨起來避免喝濃茶濃咖啡 ， 胃液不足人群則尤其注意水不要一次性喝太多 。

?第二 ， 早晨起來的第一杯水要怎么喝？

當然是小口小口的慢慢飲下 ， 喝太快反而會快速降低血壓或誘發腦水腫 ， 引發頭痛惡心等不適 。 同時注意水溫避免太燙或太涼而刺激胃腸道 。
早晨起來喝一杯水是一個非常好的習慣 ， 至于先喝水還是先刷牙 ， 根據自己習慣選擇就可以啦！需要提醒大家 ， 早晨起來第一杯水最好選擇溫開水 ， 喝水的時候要慢慢小口喝哦 。

?參考資料：

[1
《【丁香食堂】早起第一杯要喝淡鹽水、蜂蜜水？其實應該喝……》.臨床營養網.2017-01-13
[2
《晨起不刷牙就喝水 ， 百萬細菌全下肚？飯后不能馬上刷牙？》.健康全說.2020-12-31
[3
《早上第一杯水講究多 ， 你真的會喝嗎？》.中山大學附屬第一醫院.2015-12-13
【哮喘|早上空腹喝水，比不吃早餐危害還大？提醒：這“四種水”不建議喝】未經作者允許授權 ， 禁止轉載