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“沒失眠之前 ， 我靠著椅子上就能睡著！”52歲的韓女士 ， 失眠也快10年了 。 常年睡不好 ， 明明很困、很想睡 ， 躺床上卻幾個小時也睡不著 。 人特別疲累 ， 身體難受、控制不了的胡思亂想 ， 覺得吃藥沒什么用 ， 怕停藥更嚴重、又怕吃藥副作用太大 。 天天不是想辦法睡覺、就是糾結要不要吃藥！
無意間看到李宏夫老師《你就是自己的心理醫生》一書講到：睡好覺 ， 重在贏在好心態...睡沒睡著不是問題 ， 問題是不煩不燥 ， 怕失眠才是失眠人最不去的坎兒！韓女士瞬間醍醐灌頂 ， 這么多年 ， 第一次遇到知音 ， 每個字都說到她的心坎上 ， 吊著多年的大石頭落地了一樣 ， 那晚她一覺睡到大天亮！
后來 ， 怎么也找不到那種“心安”的感覺 ， 她又被打回原形 。 但是 ， 她并沒有氣餒 ， 上次的經歷讓她真切感受到：她能睡 ， 她沒有喪失睡眠能力 ， 之所以還失眠、只是不得法！
《心經》中“諸法空相” ， 一切都是運動變化 ， 如果能夠真切
了解無常 ， 不是放任 ， 而是不再執著于此 。 既然連“想要得到”和“害怕失去”的這種感覺 ， 本身都在不斷變化 ， 還有什么可苦惱的呢？
對于失眠的朋友來說 ， “想要睡好覺”“怕失眠”等任何對睡眠的焦慮想法 ， 還是焦躁難耐的感覺 ， 或者是你一直都沒睡著的狀態 ， 本身也是會變化的 。 因此 ， 不要把“睡覺”、把“我”太當回事 ， 更不要“我”對當前狀況的感覺當回事 ， 也就是說“舍”的下“睡不著” ， 自然也就睡著了 。
又要如何做 ， 才能真正做到“舍得” ， 獲得自然入睡的能力、獲得高質量睡眠呢？韓女士的入睡訓練法 ， 或許也能幫助到你！
首先是觀息法訓練 ， 早上起床和晚上睡前 ， 每天一次 ， 每次1小時 ， 找一個舒服的地方盤腿坐好 ， 閉上雙眼之后就把注意力放在鼻孔呼吸上 。 盡管總是會走神 ， 她不斷回想到《情緒自救》一書中
本就焦慮、坐不住的她 ， 持續專注呼吸 ， 難上加難 。 但她非常清楚 ， 一沒睡著會立馬激活她的神經 ， 通過靜坐觀息法 ， 忍受身體上的疼痛、酸癢 ， 以親身體驗“無常” ， 體驗從產生到消失的變化 ， 這就是在訓練那顆糾纏、糾結心的過程 ， 就是在訓練她一點點“舍的下”的過程 ， 破除對睡眠的執念、放下執念 。
當不再執著、不再糾結 ， 能舍才有得 。 也唯有身心切實的體驗 ， 你才不會再被痛苦淹沒 ， 內在會自動升起：這都會過去！微妙的體驗 ， 不僅修復睡眠 ， 更會令人心神安定、心境開豁！
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