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運動|人老了別和步數較勁！研究發現步數和壽命關系，告訴你每天走多少( 二 )

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研究發現步數和壽命關系 ， 告訴你每天走多少比較好
柳葉刀公共衛生上的一項研究發現 ， 對于不同的人來說 ， 每天適合走的步數不一樣：
60歲以下的人 ， 每天走八千到一萬步比較合適 ， 身體獲益較大 。
60歲及以上的人 ， 每天走六千到八千步就可以了 。 不是走得越多越好 ， 也是有上限的 ， 超過此范圍了 ， 獲益并不會繼續增加 ， 相反 ， 可能還會有弊端 。
另外 ， 還有研究發現了步速和壽命之間的聯系 ， 梅奧診所學報上的報告發現：
走得快 ， 與走得慢相比 ， 壽命大約能延長十五到二十年 。

但是提醒大家不要因此就瘋狂地快走 ， 特別是老年人 ， 這也是有限度的 ， 自己在走的時候可以感受一下 ， 感受自己的心跳和呼吸 ， 如果過快、呼吸異常了 ， 可能說明你的運動強度過大了 ， 應該要降低一點 。
除此之外 ， 建議大家在一個時間段內走 ， 連續走 ， 如果把每天上廁所這些步數當做是走路鍛煉 ， 可能效果不會很好 。 但對于久坐的人來說 ， 其實只要你經常起來走一走 ， 就是有好處的 。
綜上所述 ， 走路鍛煉有好處 ， 很多年輕人覺得自己還不如老年人的體質 ， 可能跟自己平時很少鍛煉、生活習慣不好有關 。 對于走路鍛煉的人來說 ， 不要一味求多 ， 尤其是老年人別和步數較勁 ， 研究發現它和壽命的關系 ， 每天走多少比較好 ， 上文已經作出了介紹 ， 不妨參考下 。
參考資料：
1.數數!你的“日行一萬步” ， 無效步數有多少？健康中國.2021.07.27
2.每天多少步有益長壽？《柳葉刀》新研究：年齡不同 ， 最佳步數也不同!這些人獲益更大.北青網.2022.05.04
【運動|人老了別和步數較勁！研究發現步數和壽命關系，告訴你每天走多少】3.快走起來!47萬人研究發現：每天堅持快步走 ， 平均多活15年.文匯網.2021.11.16