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運動|人老了別和步數較勁！研究發現步數和壽命關系，告訴你每天走多少

運動臀部

運動|人老了別和步數較勁！研究發現步數和壽命關系，告訴你每天走多少

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運動|人老了別和步數較勁！研究發現步數和壽命關系，告訴你每天走多少

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“您每天一圈一圈地走 ， 不累嗎？我看著都覺得累呢”
每天在小區樓下 ， 都會看到蔣大爺出門走路鍛煉 ， 天黑了才見他回去 ， 有時候到晚上九十點才結束 ， 而小孫比他年輕 ， 試著走了幾天 ， 都覺得比較累 ， 于是他沒忍住 ， 問了大爺 。
“剛開始確實有點累 ， 但天天堅持走也就還好了 ， 主要是人老了要鍛煉啊 ， 聽說日行萬步好 ， 所以我每天都達到這個目標了!你那么年紀覺得累？可能是你白天要上班吧 ， 我都退休了 ， 沒有你那么忙啦 ， 也有時間”
大爺這樣回答道 。
可能很多年輕人和小孫一樣 ， 覺得鍛煉是一件很累的事 ， 感覺自己的體質都不如年紀大的人 ， 這是為什么呢？
一般來說年輕人的體質要更好一點 ， 運動能力較強 ， 但現在很多年輕人都調侃自己還不如老年人 ， 明明才二三十歲 ， 但腰、腿已經像是五六十歲了 ， 難以做到每天都鍛煉身體 ， 即便是走路這么簡單的鍛煉方式 。 這可能跟年輕人工作壓力大有關 ， 白天已經比較累了 ， 下班后沒有多余的體力精力再鍛煉了 。

另外 ， 這可能也跟平時的不良坐姿睡姿有關 ， 比如很多年輕人喜歡躺著玩手機 ， 坐在電腦前過于前傾 ， 時間長了 ， 肩頸等肌肉容易疲勞酸痛 ， 很長時間保持一個姿勢 ， 很少活動 ， 運動時就可能會覺得比較累 ， 這疼那也疼 。
也有的人覺得自己還很年輕 ， 沒有注重運動前的熱身 ， 一上來就運動 ， 若是做一些動作比較大的 ， 可能就容易累 ， 而且還可能增加受傷的幾率 。
而生活中很多老年人平時的時間比較充足 ， 體育場、小區公園 ， 他們經常在鍛煉 ， 鍛煉的花樣也比較多 ， 很多年輕人看了都感嘆高手在民間 ， 甚至覺得有點危險 。
走路就是許多老人選擇的一種鍛煉方式 ， 不少人都以日行萬步為標準和目標 ， 這樣真的好嗎？
如果問為什么每天要走一萬步 ， 可能很多人也說不上來 ， 只是大家都這樣說 ， 似乎成了口號一樣 ， 但其實 ， 這可能是一場營銷 ， 因為此前日本有人發明了計步器這種產品 ， 提倡這么做 。

雖然走路確實對身體健康有益處 ， 可以促進代謝 ， 鍛煉心肺功能 ， 而且也是一種減壓途徑 。 與其他很多項目相比 ， 它難度不高 ， 適合更多人 。
對于年輕人來說 ， 每天走到這個步數并不困難 ， 對于老人來說 ， 也有不少人可以達到 ， 但也有的人實在勉強自己達到這個目標 。 殊不知 ， 你每天走的可能并不完全是有效步數 ， 手機上顯示的不一定代表你實打實地走了那么多 。
那么 ， 怎樣才算有效步數？
參考《中國成人身體活動指南》：
每小時達到四千米的中速步行速度所產生的才算有效步數 。 但是很多人手機上顯示的是一天下來的總量 ， 其中包含了一定的無效步數 ， 看似走了很多 ， 但可能并沒有達到比較好的鍛煉效果 。
人老了別太和步數較勁！不是走得越多越好
對于老年人來說 ， 雖然鍛煉也是有必要的 ， 但應當量力而行 ， 把握好度 。 若是過多鍛煉 ， 反而容易上升 ， 加快衰老 ， 對骨骼健康也不利 。

還有的老人其實已經走累了 ， 但還沒有完成目標 ， 于是繼續勉強走 ， 特別是身體已經感覺不舒服了 ， 還勉強的話 ， 可能還容易跌倒 。 這對老人來說 ， 并不是一件小事 。