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凍齡|40歲女性的4個健身訓練動作，像劉葉琳成為凍齡女神，年輕20歲

40歲，好像是人生中的一個轉折點，感覺是到了中老年了，會自己感覺無論相貌體型還是體能都覺得下降了許多，于是很多40或40+的女性想努力改變，留住青春。于是，“40歲的女性現在開始健身還有塑型的效果嗎？”、“40歲以后，健身還有用嗎？”，這類型的問題就成為40+女性最想知道答案的。
凍齡|40歲女性的4個健身訓練動作，像劉葉琳成為凍齡女神，年輕20歲
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答案是肯定的，健身什么時候開始都不晚，晚的是一直不開始，在繼續這個話題之前，我們先來看一組照片：
以上照片就是50+的凍齡女神劉葉琳，與兒子的合照被誤認為是情侶照，劉葉琳酷愛健身，她認為一個女人性價比最高的保養品就是健身,以及堅持健身，健身保持肌肉量就是成為凍齡的關鍵。
所以貓老師健身認為，40歲以上的女性現在開始健身絕對可以有塑型的效果，什么時候開始都不晚，晚的是一直不開始。
凍齡|40歲女性的4個健身訓練動作，像劉葉琳成為凍齡女神，年輕20歲
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40+女性為什么要開始健身？做些什么樣的健身動作才合適？，今天貓老師健身就來解惑這2個問題。
一、40+女性為什么要開始健身？
隨著年齡的增長，身體成分也會發生變化，35歲之后，身體開始失去肌肉，每10年平均會損失3-5％的肌肉質量，這會影響您燃燒脂肪的方式，基礎代謝會減慢，身體就會離開成長階段進入了衰老階段。根據美國運動委員會的數據，由于肌肉質量下降和脂肪增加，你的靜息代謝率每十年降低約1-2％肌肉量的減少，關節就會僵硬，反過來肌肉也會酸痛，從而使骨骼和肌肉越來越老年化。肌肉的減少，腺體產生的激素也會減少了，外觀也開始有所不同。
根據《2008年美國人體育鍛煉指南》指出，每周進行適當的運動健身，可以增加肌肉含量，提高激素的分泌，延遲衰老，提高體能的作用。
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二、40+女性怎么進行日常的健身鍛煉？
中年的開始是生活中的關鍵時刻，布里斯托大學運動與健康科學教授肯·?？怂梗↘enFox）認為，正是在這個年齡，肌肉質量開始下降，脂肪堆積開始積累，這可能導致肥胖、糖尿病、高血壓、心臟問題、中風和某些形式的癌癥。
貓老師健身提供下面每天可以做的幾種練習，增加肌肉同時可以以減少以上風險：
這個運動主要分為以下四個步驟
1.首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。
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2.首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。
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文末可購買同款拉力器、瑜伽墊
堅持一個月就能看見顯著的效果，腰圍瘦了一大圈！
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3.瘦腿拉伸動作，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組。
堅持20天的腿型前后對比
4.躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，借助拉力器進行卷腹運動。
一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，方法其實很簡單！貴在堅持，
最主要是在家也能做哦！
拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，還可以在保證安全的前提下，最大程度的加大我們的運動量！
而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！