1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

飲食|如何減一次不反彈的肥？理清思路，做好幾點，并不難

減肥這件事多數朋友都經歷過，從過程來看，每一位都很努力，但是從結果來看，成功的并不多，多數朋友都會經歷一個瘦下來再胖回去的過程，而只有少數朋友才會減重成功，并保持下去。那么，大家如何才能減一次不反彈的肥，從而讓自己真正地瘦下來呢？
飲食|如何減一次不反彈的肥？理清思路，做好幾點，并不難
文章插圖
第一：心態平和一點當你開始減肥之時，無論是誰，都希望自己瘦得快一些，但是從長遠的角度來看，快實際上就是慢，相反，慢就是快，因為想要快速變瘦，會更傾向于選擇極端的方式，這些方法甚至會讓你月減十幾斤，但其最終后果不僅會影響健康，會導致營養不良的問題，從減肥的角度來看，則會讓你難以堅持而放棄。
【 飲食|如何減一次不反彈的肥？理清思路，做好幾點，并不難】比如，節食是很多朋友所采取的減肥方法之一，在減肥初期，動力十足，此時意志力會起到主要作用從而讓你堅持下去，你可以做到能吃得很少并堅持一段時間，在這個過程中你的確會瘦得很快，當身體處于節食狀態之時，能量所需得不到滿足，此時身體就會降低消耗來保護自己，你的基礎代謝率也會跟著降低，同時在心理上，我們無法從進食行為當中獲得滿足感。
飲食|如何減一次不反彈的肥？理清思路，做好幾點，并不難
文章插圖
隨著時間的推移，體重開始下降，動力降低，進食欲望提高，同時意志力的作用就會慢慢降低，節食行為就會無法再堅持，當你恢復飲食之時，基礎代謝率卻處于一個受損的狀態，其結果就是反彈。
所以，在減肥過程中，不要心急，給自己以及身體一個適應的時間，把健康設定為自己減肥的前提，然后再去選擇適合自己的方法，讓自己在不影響健康的前提下慢慢地瘦下來，這個過程會比較長，但是，你會從中養成良好的生活與運動習慣，會在瘦下來之后更好地保持下去。
飲食|如何減一次不反彈的肥？理清思路，做好幾點，并不難
文章插圖
第二：以月為單位來評估效果對于多數朋友來講，在減肥過程中，都會設定一個預期的目標，哪怕是不夠精確，也會有一個大概的標準，為了完成這個總目標，我們需要一步步地努力、慢慢地去實現。但是，在這個過程中，很多朋友都很著急，為了離這個目標更近一些，他們每天都會關注自己，去評估自己的減肥效果。但是，你應該知道，減肥是一個相對漫長的過程，誰也不會一口吃個胖子，相反也不會在一兩天內瘦下來。
飲食|如何減一次不反彈的肥？理清思路，做好幾點，并不難
文章插圖
評估自己當前的行為與結果并沒有錯，因為我們會從中找到不足并去改進，但是，不能總是去關注，因為我們的體重并不是一個線性向下的過程，而是在不斷波動當中有一個總體的下降趨勢。如果過于關注自己的變化，就會讓你失去感受沮喪進而失去信心與動力。
所以，當你采取某種健康的方法去努力之時，不要每天都關注自己身體的變化，因為每天的變化很可能不會讓你滿意。你要做的就是，制定一個月目標，然后去努力實現它，這個目標要具有一定的可行性并且需要你努力才能完成的那種。比如一個月減重4斤左右，就是一個適合多數人的減重目標。當然，當你沒有達到這個目標之時，你需要重新評估的自己的行為然后做出有針對性的調整。
飲食|如何減一次不反彈的肥？理清思路，做好幾點，并不難
文章插圖
第三：不要只看體重，觀察并感受身體變化體重是衡量減肥效果的一個常見的標準，但是，我們并不能以體重的下降與否來評估自己減肥的成敗，因為體重的波動受很多因素的影響，比如你所攝入碳水的比例、水分、肌肉量等。