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飲食|如何減一次不反彈的肥？理清思路，做好幾點，并不難( 二 )


當你在一段時間里體重沒有變化之時，你需要通過其他方法來觀察自己的變化，比如照鏡子，穿過去的衣服，在你照鏡子之時感覺腰圍緊致了，過去的衣服感受松了，這說明你所做的努力是有效的，哪怕此時你的體重比過去還要高也是如此，因為你的肌肉量可能增加了。
飲食|如何減一次不反彈的肥？理清思路，做好幾點，并不難
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第四：代謝適應是必然的現象，不要過于在意基礎代謝是減肥過程中很多朋友都關注的一個話題，因為我們知道，基礎代謝率高就意味著日常消耗要多，相同身高與體重的兩個人，基礎代謝率高的那一個減重速度就會比較快，慢的那一個就會比較困難。所以在減肥過程中，如何提高基礎代謝率也算是一個熱門話題。
但是，從個體下來看，在減肥過程中，隨著體重的下降，基礎代謝率會降低則是一個必然的現象，進入平臺期也是不能回避的一個話題。所以當你在觀察身體數據之時，不要總是盯著基礎代謝率的變化，而是應該關注你能改變的一些因素，比如當你進入平臺期之時，就要重新評估并制定自己的飲食結構，重新安排自己的運動計劃，通過對飲食的再次控制與運動形式的改變來突破平臺期，而不是想著如何把基礎代謝率搞上來，如果是這樣，那么最簡單直接的方法就是再胖回去。
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第五：適當佛系一些會更好如何說在減肥過程中的難點是什么，多數朋友都會給出一個正確的答案，就是堅持。堅持是在減肥過程中最難的一個因素，每一位開始減肥的朋友都很努力（口號階段的不算），但是最終起決定因素的并不是他們的努力，而是堅持與否。
那么，怎么才能堅持下去呢？有人說是養成習慣，其實不是，因為養成習慣的這個過程同樣是堅持的一個過程，堅持不下去就沒有習慣這一說。那會是什么呢？我的答案是適當佛系一些會更好。為什么呢？下面從飲食與運動這兩個方面來解釋一下：
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  • 在飲食方面
說起來，飲食的合理控制是減肥的前提條件，因為只有在熱量攝入得到控制的前提下，熱量缺口的形成才有可能，而熱量缺口的存在與否則是減肥成敗的核心要素。從健康的角度來看，我們會建議熱量缺口在300-500大卡之間，如果你不喜歡運動的話，完全可以通過飲食來解決，但是，在這個區間范圍內，你需要消減多少熱量的攝入呢？多數朋友可能會選擇500大卡，但是從結果來看，選擇300大卡的那一個可能會堅持得更好。
因為哪怕是減少500大卡熱量的攝入，你同樣需要嚴格地去控制，同樣要忍受著一定的饑餓感，此時如果你控制得越是嚴格，那么，離失去控制的那一步就會越近，因為你無法從進食當中獲取滿足感，心理上的缺失會讓你更渴望進食。而選擇300大卡的那一個，在飲食方面就可以適當地放松，這種心態上的放松，會讓他們更好地堅持下去。
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另外，要說是的，真的需要精確的計算卡路里嗎？其實對于多數人群來講不是的，因為也無法做到精確控制，那么，此時還想要減少熱量的攝入，還做不到精確計算，要怎么做才好呢？比較簡單的方法就是重新評估你當前的飲食結構，把你喜歡吃的高熱量食物剔除出去，然后控制好總量，當然，同樣無法精確完成，簡單的方法就是使用固定的器皿來完成。在開始階段，這種方法可以讓你簡單有效地控制熱量的攝入，當然，隨著時間的推移，我們會不自覺地去關注一些與飲食相關的知識，然后會不自覺地對自己的飲食計劃進行調整。