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順產|盆底肌自測｜15秒居家測試，不需要任何儀器

盆底肌肌力測試&肌耐力測試
盆底肌收縮感：想象在尿尿的過程中中斷尿液
1、肌力測試：
方法：15秒內以最快的速度收縮盆底肌，收縮放松一次視為一組，記錄15秒內完成的組數
測試結果：<8組：差
8-12組：弱
12-22組：正常
>22組：優秀
2、肌耐力測試：
方法：用最大的力氣收縮盆底肌并保持，記錄堅持的秒數
測試結果：<8秒：差
8-15秒：弱
15-30秒：合格
>30秒：優秀
姿勢：隨意（舒服就可）
測試時間：產后一周，且每隔一周可進行自測查看盆底肌修復情況
說一下產后的恢復計劃：
1、順產產后3天：開始每天做腹式呼吸
鼻子吸氣，鼓起肚子。嘴巴吐氣，四周一起向內收緊肚子。一次15個，每天想到就做，不低于3組一天。
2、凱格爾運動
順產對盆底肌影響還是挺大的，還好出月子后就一直有跟著G動練盆底肌。生完后對盆底肌覺知還是可以的，每天堅持練3組，惡露干凈后，配合G動的方案鍛煉，爭取早日盆底肌恢復80分，遠離產后漏尿問題。
3、前后壁膨出改善
注意：有膨出脫垂的姐妹，千萬月子里不要提重物，不要抱孩子，不然會加重病情。
飲食養生計劃：
1、21天后：用艾草，生姜煮水泡腳
2、惡露干凈后：燉花膠，有利于恢復子宮。
3、月子水輪著喝：補氣血的，排水腫的，每天讓月嫂煮不同的月子水~
4、哺乳期間會流失鈣和鐵：哺乳期繼續服用孕婦黃金素
【 順產|盆底肌自測｜15秒居家測試，不需要任何儀器】5、順產后有得炎癥的風險：適當補充女性益生菌，要買哺乳期也能吃的哦！
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