高血糖，“五高”之一，嚴重損害健康。近年來，越來越多的人，在體檢時，發現血糖偏高了。此時，若不改變生活方式，血糖長期居高不下，易誘發糖尿病等并發癥。

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正常情況下，人體空腹血糖＜6.1 mmol/L，餐后2h＜7.8mmol/L?？崭寡瞧撸橛?.1~7毫mmol/L之間，被稱為“空腹血糖受損”。空腹及餐后血糖均偏高，介于7.8～11.0mmol/L，被稱為“糖耐量受損”。這兩個標準，只要符合其中一個，就可診斷為“糖前期”，需格外注意控血糖。

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一旦出現下面幾個異常情況，小心血糖高了1、傷口難愈合。2、飯后容易犯困。3、無緣無故皮膚瘙癢。4、手腳有麻木、刺痛感。5、經?？诳剩嗄蚱鹨诡l繁。6、疲勞，全身乏力，精神萎靡。7、無緣無故視力下降，視物模糊。8、食欲亢進，經常感到饑餓而多食。9、食量正?；蛟黾?，但體重下降消瘦。

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一旦查出血糖高，少碰二物，改掉三習，做好四事，降低血糖少生病少碰二物1、飲料飲料，深受人們喜愛，但血糖高的人，一定要遠離。飲料會讓人更愿意攝入高糖、高熱量的食物，其中含有的焦糖成分會引起人體內代謝紊亂，如果攝入的飲料太多，可能導致胰島素抵抗，增加胰島的負擔，胰島會蔓延周期性的調節，一旦調節次數多，就會使胰島發生問題，引起血糖升高，增加糖尿病風險。

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2、啤酒血糖高的人，要遠離酒飲，尤其是啤酒。啤酒中的碳水化合物主要是麥芽糖，會快速進入體內消化吸收，從而升高血糖。另外，麥芽糖的升高血糖能力跟葡萄糖相當，所以，血糖高的人，一定不要碰啤酒，切莫貪杯。

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改掉三習1、吸煙一旦查出血糖高了，要盡早戒煙。相關研究顯示，長期吸煙者2型糖尿病發病風險比不吸煙者高15%~30%。與此同時，研究還顯示，吸煙越多、開始吸煙年齡越早，發病的風險也越高。所以，查出血糖高時，就要堅決戒煙了，越早越好。

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2、熬夜睡眠，對于調控血糖，有著重要的意義。因此，查出血糖高了，還要避免熬夜，保證充足的睡眠。一旦睡眠不足，可促使腎上腺素等“升糖激素”分泌增加，還會引起胰島素抵抗，使血糖升高。

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3、久坐很多人，工作忙，一坐就是一天。然而，久坐不動，會加重胰島負擔，使得血糖升高。數據顯示，久坐時間每額外增加1小時，其患糖尿病的風險，便會增加22%。所以，一定要改掉久坐的習慣，每坐下45-60分鐘，就起來活動一下。

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做好四事1、飲食要吃對飲食，對于人體血糖的影響很大。一旦血糖高了，飲食上，一定要合理搭配。品種雜一點，多吃粗糧雜豆，營養均衡。飯量少一點，飯量太大，易使血液中的糖激增。口味輕一點，不是不吃鹽，是少鹽，這一點很重要。香味淡一點，不過份追求香精香料，食物要原汁原味。綠色多一點，綠色瓜果多嘗試，對穩定血糖很有幫助。

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2、喝點代茶飲補充水分，能保證身體新陳代謝的效率，加速糖分的消耗，維持血糖平衡。用一些小植物泡水代茶飲，對于控制血糖，減少并發癥，是不錯的選擇。華花苗桑葉茶，泡水代茶飲，可幫助調節血糖，預防并發癥的發生。眾多研究表明，胰島素抵抗，與炎癥的關系十分密切，華花苗，含有廣譜消炎成分，可以幫消除炎癥，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，對2型糖尿病有很好的調節幫助。

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