1、蛋白質 。懷孕一個月對于準媽媽來說，蛋白質的供給不僅要充足還要優質，每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克，其中應包含來自于多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆制品等的優質蛋白質40-60克，以保證受精卵的正常發育 。
2、碳水化合物和脂肪 。受孕前后，如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話，可能導致胎兒大腦發育異常，出生后智商下降 。因此，懷孕一個月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物 。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自于食物中的脂肪，特別在植物油中含量較高 。
【懷孕初期吃什么食物補營養】3、維生素C可以幫助準媽媽吸收鈣和鐵 。維生素B有營養神經的作用 。如果缺乏葉酸和維生素B12，有可能造成巨幼細胞性貧血 。準媽媽可以根據需求選購孕婦多維片 。
4、水和無機鹽 。整個懷孕期間，您體內的液體將大量增加，因此要保證每天喝足夠的水，推薦量是每天喝大約1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等于八杯200毫升左右的水 。