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六個動作瘦全身，建議收藏( 二 )

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3、要注意臀部要翹高 ， 腹部要收緊
當進行下犬式時 ， 盡量將臀部抬高 ， 使你的身體呈倒“V”字形 。 同時 ， 收緊腹部肌肉 ， 保持核心肌肉的緊實 。 這樣可以有效地燃燒腹部和大腿各處的脂肪 ， 并幫助塑造腰部和腿部線條 。

四、大貓趴式 ， 保持3分鐘（瘦肩背）
大貓趴式是一種有效的訓練動作 ， 它可以幫助瘦肩背并改善身體姿勢 。 以下是關鍵要點：
首先 ， 開始時 ， 大腿與地面保持垂直 ， 臀部向上發力 ， 前胸盡量貼近地面 。 你可以躺在瑜伽墊上或舒適的地面上 。 將腹部肌肉收緊 ， 臀部發力抬高 ， 同時盡量將前胸貼近地面 。 這樣可以拉伸胸部肌肉 ， 并鍛煉背部肌肉 。
其次 ， 雙手向前伸到最遠 ， 小腿的腳背貼地 ， 重心向后移 。 保持手臂伸直 ， 手掌緊貼地面 ， 同時將雙手盡量向前伸展到最遠的位置 。 同時 ， 小腿的腳背要緊貼地面 ， 重心向后移 。 這樣可以增加對肩部和背部肌肉的拉伸和鍛煉 。

大貓趴式對于瘦肩背有著很好的效果 。 通過抬高臀部并將前胸貼近地面 ， 可以有效地拉伸和鍛煉胸部和上背部肌肉 。 持續練習這個動作可以幫助改善肩駝背問題 ， 使肩背部的線條更加挺拔和優美 。

五、天鵝式拉伸 ， 保持一分鐘（瘦腰瘦手臂）
天鵝式是一種瑜伽中的拉伸動作 ， 它可以幫助瘦腰和瘦手臂 ， 并同時拉伸全身肌肉 。 以下是關鍵要點：
1、坐在瑜伽墊上 ， 右腿伸直在后 ， 左腿曲屈在前
將右腿伸直地放在身體的后方 ， 盡量使右腿與地面保持垂直 。 左腿將膝蓋彎曲放在身體的前方 ， 與地面平行 。 這個姿勢可以幫助腰部肌肉和手臂肌肉得到更好的拉伸 。



2、雙手高高舉過頭頂 ， 盡可能地下壓臀部 ， 上身保持挺直
將雙手高高舉過頭頂 ， 與耳朵貼近 。 然后 ， 盡可能地下壓臀部 ， 同時保持背部挺直 。 這樣可以增加對腰部的拉伸 ， 并讓身體保持平衡和穩定 。
天鵝式可以很好地拉伸全身肌肉 ， 特別是腰部和手臂兩側的肌肉 。 通過將身體傾斜和下壓臀部 ， 可以增加對腰部肌肉的拉伸 ， 并幫助瘦腰 。 同時 ， 舉起雙手過頭頂可以有效地拉伸手臂兩側的肌肉 ， 幫助瘦手臂 。

六、起跑式 ， 左右各保持一分鐘（改善假胯寬）
起跑式是一種有效的訓練動作 ， 它可以幫助改善假胯寬 ， 特別適合梨形身材的女孩 。 以下是關鍵要點：
1、腳跟踩地 ， 小腿要拉伸 ， 剛開始為箭步蹲姿勢
先將一只腳的腳跟放在地面上 ， 小腿要保持拉伸狀態 。 根據自己的舒適程度 ， 可以選擇將腳的位置放得更靠前或稍微向后 。 此時 ， 另一只腳向后跨出 ， 保持蹲姿的箭步姿勢 。
2、整個身體盡量往下沉 ， 同時感受前腿外側和后腿前側的拉伸感
將身體盡量往下沉 ， 以增加對腰部和臀部肌肉的拉伸 。 同時 ， 要特別關注感受到前腿外側和后腿前側的拉伸感 。 這樣可以有針對性地拉伸和鍛煉與假胯寬有關的肌肉 。

起跑式可以很好地改善假胯寬 。 這個動作可以幫助拉伸和強化臀部、腿部和腰部肌肉 。 通過經常練習起跑式 ， 可以減少假胯寬的感覺 ， 讓身體線條更加勻稱和流暢 。
對于梨形身材的女孩來說 ， 起跑式是必練的動作之一 。 梨形身材常常指的是下半身相對較寬 ， 特別是臀部和大腿部分 。 通過起跑式的訓練 ， 可以有針對性地鍛煉和改善下半身的肌肉線條 ， 使臀部和大腿部分更加緊實和勻稱 。

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