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六個動作瘦全身，建議收藏

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一、平板支撐 ， 保持2分鐘（練出馬甲線）
平板支撐是一種常見的核心鍛煉動作 ， 它可以有效地加強腹部肌肉和核心穩定性 。 為了練出馬甲線 ， 以下是兩個要點需要記?。?br /> 1、不要刻意翹臀
當進行平板支撐時 ， 身體應該保持一條直線 ， 避免臀部抬得太高或太低 。 如果你翹起臀部 ， 可能會導致腰部過度彎曲 ， 增加腰部的負擔 ， 并可能引發腰疼 。 要保持臀部與背部在一個平行的水平線上 ， 這樣可以更好地鍛煉腹肌和核心肌群 。

2、肩膀與手肘要保持90度
當進行平板支撐時 ， 你的手臂應該與肩膀保持垂直 ， 并且手肘與地面成90度角 。 這樣可以使得你的肩部穩定 ， 減少手臂和肩膀的壓力 ， 同時更好地收緊腹部肌肉 。 如果手肘張開或者太靠近身體 ， 都會導致各種不適和效果不佳 。

3、平板支撐的時間也是需要逐漸增加的
開始時 ， 如果你感覺困難 ， 可以先試著堅持30秒鐘 ， 然后逐漸增加時間 。 通過持續練習 ， 你的核心穩定性和腹部肌肉力量會逐漸增強 ， 最終能夠達到2分鐘的目標 。

二、人面獅身式 ， 保持2分鐘（瘦肚子）
人面獅身式是一種有助于瘦肚子的訓練動作 ， 它可以有效地鍛煉腹部肌肉和脊柱靈活性 ， 以下是關鍵要點：
1、需要先臉朝下平躺在地面上
你可以選擇在瑜伽墊或舒適的地毯上進行這個動作 。 然后 ， 將雙臂彎曲并放置在地面上 ， 手肘與肩膀成90度角 。 接下來 ， 用手臂的力量支撐身體 ， 并將上半身抬起離開地面 。

【六個動作瘦全身，建議收藏】2、頭部盡量向后仰
當你抬起上半身時 ， 注意保持頸部和頭部的自然延伸 ， 盡量將頭部向后仰 。 這樣有助于拉伸頸部和上背部肌肉 ， 并能有效地鍛煉腹部 。

這個動作對于瘦肚子有著雙重的效果 。 首先 ， 通過支撐身體的動作 ， 你的腹部肌肉會得到很好的鍛煉 。 持續長時間地保持這個姿勢 ， 可以加強腹直肌、腹外斜肌等主要腹部肌肉 ， 從而達到瘦肚子的效果 。
其次 ， 這個動作還可以幫助塑造優雅美頸 。 當你將頭部向后仰時 ， 可以有效拉伸頸部肌肉 ， 減少頸部僵硬和脂肪堆積 ， 使頸部線條更加優雅 。

三、下犬式 ， 保持2分鐘（瘦腰腿）
下犬式是一種瑜伽中常見的動作 ， 它可以幫助瘦腰腿并鍛煉全身肌肉 。 以下是關鍵要點：
1、開始時 ， 雙手自然向前伸出
在進行下犬式時 ， 手臂應與身體保持平行 ， 手掌與地面著地 ， 手指張開 ， 舒展腋窩和側腰 。 同時 ， 調整腳后跟 ， 使它們向下壓實墊子 。

2、重心發力向后退 ， 膝蓋向后 ， 腳后跟向下壓實墊子
當你抬起臀部時 ， 應該注意保持膝蓋微微彎曲 ， 并且腳后跟穩固地著地 。 這樣可以保持身體的平衡并減少壓力對腿部肌肉的影響 。