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吃什么瘦得最快？必備食材 Top 5+1400大卡食譜分享！

健康知識養生常識

減肥中 ， 大家最關心的事情莫過于：吃什么食物瘦得最快？
這個問題 ， 其實很難回答 ， 畢竟 ， 減肥并不是單一狂吃某種食物就可以的 ， 而是需要多種食物相互配合的 。
吃什么瘦得最快？必備食材 Top 5+1400大卡食譜分享！
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想來想去 ， 輕妞還是決定給大家排出減肥中 ， 必備的食物Top5 ， 并且搭配出你最愛的1400大卡食譜 ， 大家可以試試！
Top5、燕麥片
吃什么瘦得最快？必備食材 Top 5+1400大卡食譜分享！
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燕麥片 ， 雖然不是輕妞認為最減肥的主食 ， 卻絕對是最推薦的主食 。
燕麥片中含有的碳水化合物為復合型碳水化合物 ， GI值極低 ， 更不容易引起血糖波動；含有豐富的膳食纖維 ， 飽腹感特別強；含有豐富的營養 ， 尤其是B族維生素 ， 能夠幫助加速代謝 。
簡而言之 ， 主食吃燕麥 ， 更耐餓 ， 更燃脂 ， 更不容易長脂肪！
上述優點 ， 并不是推薦燕麥的最大原因 ， 之所以推薦它 ， 是因為在擁有了這些優點的同時 ， 它食用起來還特別方便 ， 最適合那些說沒時間做早餐的人！
但是 ， 市面上售賣的燕麥片也并不是全部都適合減肥 ， 選購的時候要注意2點：1、配料表中只允許出現“燕麥”一種成分；2、膳食纖維越高越好 。
Top4、西蘭花
減肥中的人 ， 應該都沒少吃西蘭花吧？
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西蘭花的熱量算不上蔬菜中最低的 ， 但也絕對不是最高的 ， 卻含有豐富的膳食纖維 ， 飽腹感很強；含有豐富的蛋白質 ， 遠遠超過其他的蔬菜；含有豐富的維生素C ， 同樣遠超過其他的蔬菜！
和燕麥一樣 ， 最推薦西蘭花的另一個原因就是方便 ， 既方便儲存 ， 又方便烹飪 ， 屬于居家必備減肥食材！
有一些小伙伴平時只能吃外賣 ， 外賣中大多數又缺少蔬菜 ， 把洗干凈的西蘭花 ， 用加熱水杯煮一下 ， 就能用來補充正常飲食 ， 也非常方便 。
Top3、雞蛋
在健身的人群中 ， 總會流傳著這樣一個神話：XX為了增肌 ， 一天可以吃20多個雞蛋 。
雖然 ， 減肥中我們不建議大家瘋狂吃雞蛋 ， 但是 ， 適量吃雞蛋絕對是一個靠譜的建議！
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一個雞蛋重約50克 ， 含有蛋白質7-8克 ， 蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收 ， 利用率高達98%以上 ， 是減肥中最好的蛋白質攝取來源 ， 沒有之一 。
除此之外 ， 雞蛋烹飪便捷、價格便宜、極易保存 ， 味道也不錯 ， 實在不能錯過！
Top2、牛奶or酸奶
每天一杯奶 ， 終能變成高美白 。
《中國居民膳食指南》建議：每人每天應該攝入300ml的液態奶 ， 而我們最經常喝就是牛奶和酸奶 。
兩者相比之下 ， 營養價值相差也不大 ， 牛奶相比于酸奶熱量更低 ， 又比較方便購買；酸奶相比于牛奶味道更好 ， 又適合乳糖不耐受人群 ， 具體選擇哪一種 ， 還是看你的喜好 。
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但是要注意 ， 這里說的酸奶 ， 是指無糖的純酸奶 ， 或者低糖的酸奶 ， 并不包含市面上最多的風味酸奶 。
Top1、雞胸肉
如果你還沒有開始吃雞胸肉 ， 就說明你還沒有開始認真減肥 。
雞胸肉可以算是最佳的減肥肉類了 ， 無皮 ， 所以脂肪含量在所有雞肉中是最低的；熱量低 ， 100克的雞胸肉只含有118大卡的熱量 ， 是肥豬肉的八分之一；蛋白質含量高 ， 100克雞胸肉中就含有24.6克的蛋白質 。
而且 ， 無論是減肥 ， 還是健身的人 ， 每天都要大量吃肉 ， 而雞胸肉大概是所有肉食中最便宜的一種了！