便秘是難以啟齒的煩惱 ， 也給許多人帶來了巨大的困擾 。 排便困難和（或）時間長、一周排便少于3次、糞便干結都是便秘的癥狀 。
提起便秘 ， 許多人都會想到一個“通便小竅門”——吃香蕉 。 有人吃了香蕉以后便秘似乎得到了改善 ， 但也有不少人反而越吃越便秘 ， 進而產生懷疑：香蕉真的是“通便小能手”嗎？

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香蕉通便 ， 要滿足這個條件
過去人們認為香蕉能夠通便的主要原因是香蕉含有膳食纖維 ， 能夠增加腸內食物殘渣的體積 ， 并且促進腸道蠕動 ， 實現通便效果 。 的確如此 ， 但膳食纖維不是香蕉的專利 ， 多吃水果、蔬菜和粗糧雜糧都可以補充膳食纖維 。
香蕉當中含有豐富的果糖 ， 一小部分人存在果糖不耐受的現象 ， 吃香蕉后也可以加速排便 。 認為香蕉通便的另外一個原因可能是“以形補形” ， 但以形補形的觀念也并非都有科學依據 ， 這里就不詳述了 。

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不少人越吃香蕉便秘越嚴重 ， 其實是鞣酸惹的禍 。 鞣酸是一種廣泛存在于植物中的成分 ， 它不僅不能促進排便 ， 還有減輕腸道蠕動、收斂止瀉的效果 ， 便秘的人吃了只能雪上加霜 ， 加重便秘 。 香蕉在未成熟的時候含有很多鞣酸 ， 隨著香蕉不斷成熟 ， 其中的鞣酸才能漸漸減少 。
【都說香蕉通便，為何越吃越便秘？】由此可見 ， 吃完全成熟的香蕉才能減輕便秘的癥狀 。 問題是市面上的香蕉為了長途運輸過程中便于保存往往處于半生不熟的狀態 ， 自己也不好分辨完全成熟的香蕉是什么樣子 。 如此這般 ， 不如放棄吃香蕉的念頭 ， 如果經常有腹瀉的煩惱倒不妨買些沒熟透的香蕉吃 。
治便秘不能靠吃香蕉 ， 那該怎么辦？
便秘屬于慢性疾病 ， 不能一夜之間就根治 ， 但生活中也有很多方法可以讓我們遠離便秘 。
1.補充膳食纖維很重要 ， 菠菜、火龍果、梨子、山藥、蘋果、葡萄、燕麥等食物都含有豐富的膳食纖維 。 平時食物不宜過于精細 ， 主食除了吃大米白面 ， 還應該加入紅薯、玉米、綠豆、麥片等粗糧 。
2.加強鍛煉 ， 多運動不僅能緩解便秘 ， 還能減肥健身 。 久坐不動不僅引起便秘 ， 還會引起痔瘡 ， 而便秘又會加重痔瘡 ， 如此惡性循環 ， 后果不用多說也知道很嚴重 。

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3.不要濫用瀉藥 。 一些人為了快速治療便秘而服用瀉藥 ， 而其中的番瀉葉、大黃等成分長期使用都有可能導致胃腸功能紊亂 ， 不得不依賴瀉藥才能排便 ， 甚至還有可能導致結腸黑變病 。
4.切忌亂“去火” ， 有人認為便秘就是“上火” ， 自行買些去火藥物 ， 這也是不合適的 。 中醫當中便秘的類型除了腸胃積熱（即平時說的“上火”）外還有氣虛、血虛、氣機郁滯等多個種類 ， 需要根據不同的原因加以治療 ， 盲目去火反而可能損傷身體元氣 。
5.“多喝熱水”也許是飽受吐槽的直男語錄 ， 但飲水不足確實可以導致便秘 ， 應該保持每天1.5升左右的飲水量 。
如果便秘久治不愈 ， 調整了飲食和生活方式以后仍不見起色 ， 那么建議到消化內科就診 ， 查找是否有其他疾病導致便秘 ， 對癥治療 。
（圖片來源于網絡）

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