都說運動延年益壽，但研究發現，這個動作才最“續命”！ _健康小知識

運動會在不知不覺中讓身體發生好的改變，有人喜歡跑步，有人喜歡游泳，有人喜歡太極，運動項目很多，蘿卜青菜各有所愛。
但要問哪個運動最延年益壽，比個高下呢？可能就公說公有理婆說婆有理了。
【都說運動延年益壽，但研究發現，這個動作才最“續命”！】然而最近的一項研究卻直截了當的闡明了：揮拍運動最"續命"！

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近日，美國國家癌癥研究所分析了超25萬參與者數據，并調查了他們休閑時間的運動類型和運動時間。
運動類型主要包括7種：跑步、騎自行車、游泳、其他有氧運動（如使用健身器械）、揮拍運動（如羽毛球）、打高爾夫和步行鍛煉。

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01
只要動起來，就能降低死亡風險。
研究證實：即使是少量的身體活動，也能有效地降低死亡風險。
具體來看，和從不進行身體活動的參與者相比，不管做哪種類型的身體活動，達不到指南推薦量和達到指南推薦量的參與者，全因死亡風險分別降低了5%和13% 。
所謂指南推薦量，指的是目前世界衛生組織建議的運動量，即成年人每周進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動。
02
最能保護心血管的運動是揮拍運動。
最能明顯降低心血管疾病風險的是揮拍運動，其次是步行鍛煉。
和從不進行身體活動的參與者相比，進行揮拍運動、跑步、步行鍛煉、其他有氧運動和打高爾夫球的參與者，心血管疾病風險分別降低了27%、8%、11%、4%和9% 。

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最延年益壽的運動還是揮拍運動。
和其它運動類型相比，揮拍類運動達到指南推薦量時，在降低參與者全因死亡風險方面最明顯，其次是跑步。
和從不進行身體活動的參與者相比，進行揮拍運動、跑步、步行、其他有氧運動、游泳和騎自行車的參與者，全因死亡風險分別降低了16%、15%、9%、7%、5%和3% 。
為什么最"續命"的是揮拍運動？
首先，這類運動有利于鍛煉多個部位的肌肉，比如肩部、腿部肌肉，肌肉力量強，骨骼會更健康，衰老速度也會更慢，自然也是有助于長壽的。除此之外，揮拍運動鍛煉多個部位的肌肉，有利于提高整體的協調性。

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大腦作為人體的中樞神經系統，相當于整個人體的指揮部，越健康越有利于身體的各項指令順暢完成。
而且腦部健康，老得更慢，還有利于降低癡呆風險，壽命自然也容易得到延長。
最后，這種運動一個人完成不了，一般至少需要兩個人進行，是"對打"的形式，而這在一定程度上是有利于降低孤獨感的。特別是對于中老年人來說，往往孤獨感會產生"致命"的危害。
新加坡有學者對于當地的老人進行了調查，他們研究發現，平時不覺得孤獨的老人，預期壽命至少會延長三五年左右。
孤獨雖然是一種心理感受，但時間長了，會對身體健康帶來影響的，就好比抑郁一樣，畢竟積極樂觀的心態更有助于延年益壽。
若能經常進行揮拍運動，在一定程度上是可以預防和緩解孤獨感的，兩個人打或幾個人分隊比賽打著玩，既可以培養興趣愛好，鍛煉了身體，自己的生活也更加充實了，自然是有利于健康長壽的。