都說運動延年益壽，但研究發現，這個動作才最“續命”！( 二 ) _健康小知識

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運動前熱身，活動關節，重點是
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活動身體自上而下各個關節，包括頸椎、肩關節、腰椎、髖關節、膝關節、踝關節；
擴胸運動，腰背肌、腰腹肌的拉伸，股后側肌、內收肌、小腿三頭肌等的拉伸；
揮拍運動的專項準備活動，如揮拍姿勢、肩胛骨穩定肌的激活，接發球步法等跑動練習；
熱身運動在5~10分鐘，身體覺得發熱、微出汗即可。
調整呼吸、激活核心肌群
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核心肌群位于腹部前后，環繞著身軀，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。
進行任何運動任何活動前都需要預激活核心肌群，相當于中醫所講的"氣沉丹田" 。
進行揮拍運動前，核心肌群預激活，微微欠身、穩定重心，可穩定地接發球，還可避免運動后的腰背酸痛。
下蹲姿勢講究"穩"
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下蹲時，雙腳貼地，兩腳尖朝正前方，膝蓋不能超過腳尖，不可內扣，髕骨與第二腳趾方向在一條線上，收腹，挺胸，脊椎與小腿平行，屁股向后撅起。

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