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運動|盲目補鋅導致娃性早熟！提醒：想要補鋅，這兩種方法才靠譜( 二 )

醫生動脈粥樣硬化運動血管疾病



食補 ， 是一種溫和簡單的補充方式 ， 平常多吃一些含鋅豐富食物如：瘦肉、動物肝臟、牡蠣、海魚、生蠔、西紅柿、蘋果、草莓、花生等 ， 都可以起到補充鋅元素的作用 。
鋅的推薦攝入量和年齡相關 ， 科大大給大家總結了0-18歲孩子每日所需鋅的攝入量 ， 保存查看 。

圖片來源：科學家庭育兒原創
如果你家孩子奶量夠 ， 飲食上葷素搭配 ， 則無需額外補鋅 。
如果孩子奶量不達標 ， 不愛吃蔬菜肉等 ， 則需要多吃一些含鋅多的食物 。
下面的表格標注了生活中常見的食物中鋅含量 ， 大家可自取 。

圖片來源：科學家庭育兒原創
如果孩子只是輕度缺鋅 ， 那以食補為主即可 ， 家長們除了給娃選擇鋅含量高的食物 ， 還可以做點補鋅輔食給娃吃 。

圖片來源：科學家庭育兒原創
嚴重缺鋅則需要借用補鋅劑的幫助了 。
科大大建議在醫生的指導下選擇一些補鋅的藥物來進行補充 ， 兒科臨床常常選用葡萄糖酸鋅 ， 或甘草鋅 。
每日劑量約元素鋅0.5-1mg/kg ， 相當于葡萄糖酸鋅3.5-7mg/kg 。 比如10公斤孩子 ， 需要葡萄糖酸鋅至少35mg每天 。 補鋅療程一般2-3個月 。
家長也可以選擇大品牌蛋白鋅補鋅治療 ， 鋅吸收率要大于葡萄糖酸鋅 ， 補鋅相對更好 。
不同成分的補鋅劑對比 ， 科大大也給大家整理了表格 ， 保存查看！

圖片來源：科學家庭育兒原創
一般鋅的毒性很小 ， 但是過多補鋅也會引發嘔吐 ， 胃部不適 ， 惡心 ， 腹瀉等消化道癥狀 ， 甚至導致脫水和電解質紊亂 。
不同年齡段孩子對鋅的需求量也不同 ， 具體見下圖：

圖片來源：科學家庭育兒原創
按量補充的同時 ， 也要注意將家里鋅片、鈣片放在孩子夠不到的位置 ， 以免孩子誤吃中毒！

好了 ， 關于缺鋅就講到這里 ， 大家還有哪些問題留言區見 。