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運動|45歲中年人堅持跑步，為什么反而更容易感冒了？

感冒運動跑步免疫系統

運動|45歲中年人堅持跑步，為什么反而更容易感冒了？
運動|45歲中年人堅持跑步，為什么反而更容易感冒了？
運動|45歲中年人堅持跑步，為什么反而更容易感冒了？

無論你是年輕人 ， 還是中年人或老年人 ， 如果堅持鍛煉反而更容易生病了 ， 那一定是某些地方沒做對 ， 只能算是個別案例 ， 而不是普遍現象 。 幾十年來的各種研究和實踐都表明 ， 健身運動對人體健康會產生積極的影響 。
流行病學調研結果表明 ， 經常從事適量運動者比靜坐工作者患上呼吸道感染的風險明顯要低 。 國外的某些對體育愛好者、長期跑步者的調查也表明 ， 這些鍛煉者每年感冒的次數和感冒總天數也明顯比不鍛煉的人要少得多 。
但是 ， 鍛煉者也確實會碰到參加體育運動后更容易感冒生病的現象 ， 雖然它不普遍 ， 但為什么會發生呢？

兩種理論之所以發生這種”鍛煉后反而容易感冒生病“的現象 ， 有兩種理論對此做出了解釋 。
開窗理論
這種理論認為 ， 如果鍛煉者參加大強度、大運動量、急性運動 ， 就會對身體的免疫系統產生抑制作用 ， 從而形成免疫低下期 ， 時長大約會維持3小時至3天不等 。 在這個階段 ， 免疫系統就像開了一個“窗口” ， 于是各種病原體趁機入侵 。 外在表現就是 ， 鍛煉者在這段時間好像更容易生一些小毛小病 。
J形曲線模式理論
這個理論是由一個叫尼曼（Niema）的學者在1994年提出的 。 他認為 ， 鍛煉者的運動強度和數量 ， 與呼吸道感染之間 ， 存在J形曲線關系 。
經常劇烈運動的人 ， 由于免疫系統功能暫時下降 ， 因此更容易被感染 。 而適度運動的人 ， 免疫系統則會得到增強 。 因此在實際生活中表現為 ， 經常適量運動者得感冒等小毛小病的風險明顯變小 ， 而大強度、大運動量訓練者的風險卻高得多 ， 大約會高出7至20倍 。

適度運動是關鍵其實就算我們不知道上面這兩個理論 ， 大多數人的生活經驗也會得出相似的結論 。 比如有的人平時從不運動 ， 突然之間卻高強度、大運動量地進行鍛煉 ， 結果第二天就病倒了 。 因此 ， “適度運動”是普通人通過鍛煉獲得更健康身體的關鍵 。
那么問題來了 ， 怎么才算“適度運動”？由于每個人的身體情況都不同 ， 因此不存在一個絕對的“適度標準”適用于每一個人 。 御行君給出一些實際的操作建議 ， 你可以參照使用：
（1）循序漸進 。
這是運動的基本原則與規律 。 就以開始跑步鍛煉的人為例 ， 由于之前從不鍛煉 ， 那么一開始就準備“每天都跑、一次跑5公里” ， 這就是冒進的運動計劃 ， 肯定會對身體健康產生負面影響 ， 同時還有較高的運動風險 ， 比如嘔吐、頭暈、關節受傷等等 。
（2）從少到多、從小到大 。
根據“循序漸進”原則 ， 每周運動次數應該“從少到多”地提高 ， 比如剛開始每周運動兩次 ， 在兩三個月的時間內逐步提升到“每周運動三至五次” 。 每次運動時長 ， 可以由30分鐘 ， 慢慢增加到45至60分鐘 。
運動強度則應遵守“從小到大”的原則 ， 比如有氧類運動（跑步等）的速度慢慢提高 ， 事實上運動強度的高低并不直接影響一個人的健康水平（它更多地影響運動表現 ， 譬如讓你跑得更快或力氣更大） ， 許多長期慢跑者照樣可以很健康 ， 因此一味追求更大的運動量和更高的運動強度并無必要 。
（3）聽從身體感受 ， 一定要留出休息時間 。