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運動|老年人靜養好，還是運動好？推薦3個運動，既防病又長壽

長壽與衰老運動長壽

運動|老年人靜養好，還是運動好？推薦3個運動，既防病又長壽

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運動|老年人靜養好，還是運動好？推薦3個運動，既防病又長壽

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運動|老年人靜養好，還是運動好？推薦3個運動，既防病又長壽

王大爺退休了 。 突然閑下來一時半會也不知道該干點啥 ， 王大爺只好每天在小區里溜達溜達 ， 大多數時間跟老友們坐在一起下棋聊天 。
這樣的日子久了 ， 王大爺的老伴不淡定了 。 老伴平時十分自律 ， 注重保健養生 ， 看著王大爺每天優哉游哉 ， 便忍不住提醒他：這人哪上了年紀 ， 可不能一直閑呆著 ， 得動起來 ， 這樣才能保持年輕態！
于是 ， 老伴拉著王大爺加入了老年健身操團體 。
王大爺的棋友劉大爺聽說了這件事 ， 輕輕一笑：“錯了錯了！你們看從古至今 ， 動得勤快的動物哪個長壽了？再看看那老龜 ， 每天一動不動的 ， 才能活上千年呢！”
這么一聽 ， 一下給王大爺整不會了：老年人想要健康長壽 ， 到底是該多運動 ， 還是該多靜養呢？

?一、老年人靜養好 ， 還是運動好？
通常女性從50歲左右、男性從60歲左右開始 ， 衰老會變得加速 。 《英國醫學雜志》刊登的一項研究指出 ， 人在65歲以后死亡風險會隨著運動能力的下降而下降 ， 且這種趨勢在死亡之前10年就會有所表現 。
這項研究由來自法國的學者本杰明·蘭德雷領導 ， 通過對6194名參與者進行隨訪調查 ， 發現不同的運動能力的下降 ， 會引起不同程度的死亡風險增加 。 例如：握力差可導致死亡風險增加15%；步行速度慢可導致死亡風險增加22%；坐站能力差可導致死亡風險增加14%；日?；顒永щy可導致死亡風險增加30% 。
這項研究說明了 ， 老年人的運動能力與其健康狀況甚至壽命長短息息相關 。 廣東省中醫院運動醫學科主任楊偉毅表示 ， 運動不僅能增強肌力 ， 增加骨量 ， 同時還可以改善骨的力學特性 ， 而大大減少骨折的危險性 。 廣州體育學院運動與健康學院副院長劉書芳也表示 ， 老年人參與各種運動無疑是有益的 ， 它能幫助增加平衡能力和下肢穩定性而減少跌倒 ， 如散步、徒步、室內球類等運動項目都是有幫助的 。

?·適度運動可抗癌
此外 ， 科學運動更有助于抵御癌癥 。 紐約大學格羅斯曼醫學院和珀爾馬特癌癥中心的研究人員為了評估有氧運動對小鼠胰腺腫瘤生長的影響 ， 讓胰腺癌小鼠定期進行低強度的有氧運動 。 結果發現 ， 有氧運動可以通過增強小鼠的抗腫瘤免疫力 ， 特別是IL-15Rα+CD8+T細胞 ， 來限制胰腺腫瘤的生長 。 更為重要的一點是 ， 研究人員在胰腺癌患者中 ， 也初步證實了這一點 。
數據顯示 ， 60歲后是癌癥高發期 ， 80歲將達到頂峰 ， 可見 ， 適度運動或也能幫助老年人防范癌癥 。 活動積極的老年人擁有更好的功能健康水平 ， 跌倒風險較低 ， 更重要的是 ， 增加身體活動可使大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌等與靜態生活方式引起的脂肪蓄積和內分泌紊亂有關的腫瘤發病率顯著降低 。
二、老年人運動 ， 注意防范4個風險
老年人追求健康 ， 不僅需要注重合理膳食以保障營養攝入 ， 還要做到心理平衡 ， 更需要通過科學運動以維持身體機能 。 但是 ， 由于老年人身體各項機能會出現不同程度的下降 ， 在運動時更要注意適度原則 ， 否則可能給自己帶來傷害 ， 以下4種風險更容易在老年人運動中出現 ， 要小心防范：
1、骨關節病
骨關節病是一類由于關節軟骨退行性變化引起的關節疼痛、關節功能障礙和關節畸形的中老年常見疾病 。 如同人老了頭發變白、牙齒松動一樣 ， 老年人的關節因長期的磨損或多或少都有一些老化、退變 。 此時過度運動就會增加關節負荷 ， 導致關節磨損加劇 ， 像登山、下樓梯、下蹲鍛煉、劇烈的對抗性運動、長時間行走、站立對關節均是有害的 。